[[Файл:g2.jpg|300px|thumb|right|Рисунок 2. Практически все виды спортивных нагрузок включают в себя упражнения с утяжелителями.]]
[[Файл:g1.jpg|300px|thumb|right|Рисунок 1. Гантели доступны по цене, занимают немного места и чрезвычайно эффективны в тренировках мышц спины, рук и грудного отдела.]]
[[Файл:g2.jpg|300px|thumb|right|Рисунок 2. Практически все виды спортивных нагрузок включают в себя упражнения с утяжелителями.]]
[[Файл:g3.JPG|350px|thumb|left|Рисунок 3]]
[[Файл:g4.JPG|350px|thumb|left|Рисунок 4]]
[[Файл:g5-6.jpg|350px|thumb|left|Рисунок 5]]
[[Файл:g7.JPG|250px|thumb|right|Рисунок 6]][[Файл:g8-9.jpg|250px|thumb|left|Рисунок 7]][[Файл:g10-13.jpg|350px|thumb|left|Рисунок 8]][[Файл:g14.JPG|250px|thumb|right|Рисунок 9]][[Файл:g15.JPG|250px|thumb|left|Рисунок 10]][[Файл:g16-17.jpg|250px|thumb|left|Рисунок 11]][[Файл:g18.JPG|250px|thumb|right|Рисунок 12]]'''Упражнения с гантелями ''' – занятия физкультурой с универсальным гимнастическим снарядом. Гантели доступны по цене, занимают немного места и чрезвычайно эффективны в тренировках мышц спины, рук и грудного отдела. Практически все виды спортивных нагрузок включают в себя упражнения с утяжелителями. Гантели различного веса предлагаются клиентам тренажерного зала, сеты с гантелями – неотъемлемая часть тренировок по фитнесу и [[аэробика|аэробике]]. Абсолютно доступны гантели и для домашних тренировок (рисунок 1, 2).
==Преимущества нагрузок с гантелями==
Многие дамы опасаются, что частые тренировки с гантелями сделают их фигуры слишком мужественными. Эти опасения напрасны. При режиме регулярных тренировок 3 раза в неделю, включая в спортивное занятие 10-15-минутные сеты с гантелями невозможно перекачать руки или спину. Такие нагрузки пойдут только на пользу. Благодаря им подтянется грудь, руки станут эстетичными и уйдет обрюзглость в районе бицепса. Для спины же упражнения с гантелями станут прекрасной профилактикой [[остеохондроз|остеохондроза]], что особенно важно для людей, имеющих сидячую работу (офисные работники, пишущее журналисты, водители, швеи и т.п.).
[[Файл:g7.jpg|350px|thumb|right|Рисунок 6]][[Файл:g8-9.jpg|350px|thumb|right|Рисунок 7]][[Файл:g8-9.jpg|350px|thumb|right|Рисунок 8]]
==Как подобрать гантели==
При выполнении упражнений с гантелями, как при любом другом виде физической тренировки, важно не забывать о правильном дыхании. Тренировка дастся Вам легче, и пройдет более эффективно, если выдох будет приходиться на силовую часть упражнения, а вдох на возврат в исходное положение. Количество повторов каждого упражнения с гантелями зависит от уровня вашей физической подготовки и может колебаться от 5 до 20 раз.
[[Файл:g14.JPG|350px|thumb|left|Рисунок 9]]
[[Файл:g15.JPG|350px|thumb|left|Рисунок 10]]
==Комплекс упражнений с гантелями==
Далее наклоняемся вперед, колени мягкие, руки согнуты в локтях, гантели прижаты к груди. Выпрямляем руки и отводим их назад. Работает только кисть, предплечье остается неподвижным.
[[Файл:g16-17.jpg|450px|thumb|right|Рисунок 11]]
[[Файл:g18.jpg|450px|thumb|right|Рисунок 12]]
Теперь упираемся одной рукой в диван или стул. Вторая рука пряма вдоль туловища. Сгибаем ее в локте и подтягиваем гантели к груди. После 10-20 повторений выполняем это же упражнение с другой руки.
Заключительное упражнение на сегодня называется «бабочка». Оставили руки прямые наверху. Не сгибая в локтях, отводим их в стороны. Тянем грудь (Рисунок 12).
Приведенный комплекс можно разбить на три блока в зависимости от исходного положения (стоя, сидя, лежа). Каждый из блоков можно включать в Вашу общую физическую тренировку по очереди. Количество подходов к каждому блоку оптимально довести до трех раз.
* [http://www.diets.ru/post/272066/ 10 универсальных упражнений с гантелями], социальная сеть Diets.ru
* [http://www.diets.ru/article/49696/ Домашние тренажеры], социальная сеть Diets.ru
'''Автор статьи и модель - Наталья Гришко'''
[[Категория:Фитнес]]