Данное упражнение является одним из самых эффективных для тренировки мышц пресса. Ложимся на скамью, руками держимся за нее на уровне головы, колени согнуты, стопы на краю скамьи. Только при помощи пресса поднимаем колени к груди и медленно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов в одном подходе желательно довести до 25-30 раз.
[[Файл:treupr.JPG|350px|thumb|rightleft|Упражнение 3]][[Файл:4vper.JPG|250px|thumb|leftright|Упражнение 4]]
'''Упражнение 3. Подъем ног к ягодицам'''