Изменения

Не спешите добавлять грузы на тренажерах от тренировке к тренировке. Задача не в том, чтобы поднять больший вес. Главное - качественно прокачать мышцу.

==Комплекс упражнений==

Данное упражнение является одним из самых эффективных для тренировки мышц пресса. Ложимся на скамью, руками держимся за нее на уровне головы, колени согнуты, стопы на краю скамьи. Только при помощи пресса поднимаем колени к груди и медленно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов в одном подходе желательно довести до 25-30 раз.

'''Упражнение 3. Подъем ног к ягодицам'''

Данное упражнение на тренировку мышц передней части бедра. Садимся в специальное кресло-тренажер, стопы помещаем под валик, руками держимся за ручки по бокам сидения. Медленно выполняем подъем голени до одной линии с бедром. Груз при этом устанавливаем 10-15 кг. Оптимальное число повторов в одном подходе – 15-20 раз.

'''Упражнение 5. Разведение ног в положении сидя'''

Переходим к тренировке мышц груди. Руки в стороны за специальными подушками или на специальных ручках. Через усилие (рекомендуемый груз 10-15 кг) сводим руки вместе. Медленно возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторов в одном подходе 10-15 раз.

'''Упражнение 7. Тяга груза руками внизм