В домашних условиях гиперэкстензию можно выполнять на кровати, лежа лицом вниз, но в этом случае Вам понадобится помощник, который зафиксирует Ваши ноги, либо ноги можно попробовать зафиксировать самостоятельно, если лечь поперек кровати.
==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/article/325281/ Первый раз в тренажерном зале], статья на портале социальная сеть Diets.ru