Изменения

==История ==

Обязательными условием тибетской гимнастики является ее ежедневное выполнение. Пропускать по уважительным причинам можно не более 1 раза в неделю. Забрасывать гимнастику вовсе (в силу вмешательства в процессе занятия ею в серьезнейшие энергетические процессы в организме) не рекомендуется, так как Ваше тело может начать ускоренно стареть. Поэтому лучше выполнять меньшее количество повторов каждого упражнения, чем пропускать тренировку вовсе.

Каждое упражнение в первую неделю тренировок выполняется по 3 раза. Каждую последующую неделю необходимо к каждому ритуалу добавлять по 2 подхода. В конечном итоге количество повторов каждого упражнения необходимо довести до 21 раза. Для того, чтобы легче было отсчитывать недели, лучше всего начать тренироваться по схеме «Око возрождения» с понедельника.

Крайне важно соблюдать последовательность выполнения упражнений именно в том порядке, который будет предложен ниже.

==Преимущества ==

Тренироваться можно на свое усмотрение соразмерно имеющемуся свободному времени или настроению утром на восходе солнца или вечером - на закате. Также можно разбивать тренировку на две части: скажем, утром выполнять половину подходов к каждому упражнению, а вечером – оставшуюся их часть.

Тибетская гимнастика не исключает возможность заниматься другими формами спортивной активности и даже усиливает их эффект.

«Око возрождения» оздоравливающе воздействует на весь организм. Вы молодеете, становитесь более энергичными, корректируете фигуру в сторону нормы (если есть лишний вес – вы сбрасываете килограммы, если нездоровая худоба – Вы поправляетесь и округляетесь).

Дыхание является едва ли ни самым важным элементом «Ока возрождения». Поэтому ему стоит поучиться отдельно. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте его низом живота. Теперь сделайте выразительный выдох через рот, сопровождая его звуком “ Хааа ххх...” Этим выдохом словно выпускайте все недоброе из себя. Таким образом, Вам предстоит дышать во время всей тренировки.

==Комплекс упражнений ==

Выполняется стоя прямо с разведенными в стороны прямыми руками. По часовой стрелке делайте плавные обороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, фиксируйте взгляд на одной точке. По мере наращивания подходов к упражнению следите за своими ощущениями. Если Вы почувствуете головокружение, тошноту, рвотные позывы, то не усердствуйте. Остальные упражнения выполняйте в требуемом количестве, а первое – столько раз, сколько позволяет Ваше нормальное самочувствие.

'''Упражнение № 2'''

Выполняется стоя на коленях, пальцами ног упритесь в пол, ладони зафиксируйте на талии, голову прижмите к груди. Из этого положения прогнитесь назад, аккуратно запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение.

'''Упражнение № 4'''