* не рекомендуется употреблять сладости;
* запрет следует наложить и на жирную, соленую пищу, копчености, маринованные продукты; они не только не способствуют спокойному сну, но и вызывают изжогу, из-за которой очень сложно уснуть.
[[Файл:ins2000.jpg|360px|thumb|right|Ужин должен быть легким]]
Следует знать, что от расстройств сна прекрасно помогает козье молоко. Этот продукт поможет даже при запущенной бессоннице – достаточно выпить один-два стакана молока. В идеале молоко должно быть свежим и сырым. Разумеется, купить такое молоко есть возможность далеко не у каждого. Что ж, можно попробовать и магазинное. Нет козьего – можно выпить и коровьего молока. В целом, молоко способствует нормализации сна, поскольку любой молочный продукт – это источник кальция, который очень благоприятно влияет на нервную систему человека. Поэтому даже йогурт или кефир могут помочь справиться с бессонницей.
[[Файл:521.jpg|350px|thumb|left|Ужин должен быть легким]]
Вашими помощниками для спокойного полноценного ночного отдыха также будут следующие продукты: