[[Файл:Здоровый_сон.jpg|200px|thumb|right]]
'''Здоровый сон''' – [[сон]], позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть. Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного [[отдых|отдыха]] и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.
Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного [[отдых|отдыха]] и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.
==Причины плохого сна==
[[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]]
'''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня'''
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само.
Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами.
'''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам'''
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]].
Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.
'''3. Напряженная умственная работа'''
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.
'''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном'''
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.
[[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]]
'''5. Монотонный труд'''
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности.
Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».
'''6. Отсутствие режима дня'''
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания.
Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.
==Меры, способствующие здоровому сну==
'''1. [[Релаксация]]'''
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.
[[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]]
'''2. Принятие перед сном стакана молока с медом'''
Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения
'''3. Отказ от еды за три часа до сна'''
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.
'''4. Занятия спортом или другие физические нагрузки'''
Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.
'''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы'''
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]].
'''6. Режим дня'''
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.
'''7. Специальные ритуалы'''
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон.
[[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]]
'''8. Качество постельных принадлежностей'''
Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну.
Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.
'''9. Отсутствие внешних раздражителей'''
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию.
Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.
'''10. Продолжительность и время сна'''
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки.
Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.
==Действия, препятствующие засыпанию:==