Одной из самых модных ныне систем питания является [[средиземноморская диета|средиземноморская]]. Она пропагандируется не только как система питания, но и как диета, а также едва ли не лекарство от всех болезней и эффективное средство похудения. А ведь говоря о «здоровом» и «правильном» питании, следует, прежде всего, учитывать географический фактор. Так, в условиях российских климатических условий рекомендуется отдавать предпочтение зерновым, а именно – кашам. Так, [[гречневая каша]] богата [[железо|железом]] и [[пищевое волокно|пищевыми волокнами]]. Добавив в теплую кашу растительное масло (а еще лучше - пробиотический кисло-молочный продукт), можно получить идеальный с позиции диетологии завтрак. Он идеально сбалансирован и функционален, причем, как для взрослых, так и для детей.
Надо ли говорить, что идеальным вариантом для обеда является [[суп]]. В ежедневный рацион также должны быть включены мяса мясо или рыба (в идеале их следует чередовать).
== Сахаросодержащие напитки ==