Вот некоторые из этих упражнений.
[[Файл:6sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 5]]
'''Упражнение 1'''. Уголок. Висим на верхней перекладине шведской стенки спиной к ней. Медленно поднимаем вверх прямые ноги до параллели с полом. Так же медленно опускаем их вниз. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
[[Файл:7sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 6]]
Совет. Чтобы лицо во время упражнений на шведской стенке не становилось багряным, важно правильно дышать. Всегда на силовую часть упражнения должен приходиться выдох, а на возвращение в исходное положение – вдох. Это значительно облегчит выполнение любого элемента.
[[Файл:8sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 7]]
'''Упражнение 2'''. В том же исходном положении сгибаем ноги в коленях и поднимаем их к груди. Возвращаясь в исходное положение, колени не разгибаем. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
'''Упражнение 3'''. Маятник. В том же висе спиной к перекладине отводим прямые ноги то в одну, то в другую сторону. В процессе выполнения данного упражнения прекрасно сжигается жир на талии.
'''Упражнение 34'''. МаятникСкручивания. В том же висе спиной к перекладине отводим прямые ноги Исходное положение не меняем. Выполняем скручивания то в одну, то в другую сторону, путем отведения прямой ноги в противоположную сторону. Словно в воздухе делаем перекрестный шаг. В процессе выполнения данного упражнения прекрасно сжигается жир на талииданном упражнении задействованы косые мышцы пресса.
'''Упражнение 45'''. СкручиванияПоворачиваемся лицом к перекладине. Исходное положение не меняем. Выполняем скручивания В висе отводим назад поочередно то в одну, то в другую сторону, путем отведения прямой ноги в противоположную сторонуногу. Словно в воздухе делаем перекрестный шагЗатем выполняем отведение обоих ног одновременно. В данном упражнении задействованы косые активно работают мышцы прессабедра и ягодиц.
Упражнение 5. Поворачиваемся лицом к перекладине. В висе отводим назад поочередно то одну, то другую ногу. Затем выполняем отведение обоих ног одновременно. В данном упражнении активно работают мышцы бедра и ягодиц. '''Упражнение 6'''. Прогиб. Стоим лицом к шведской стенке на самой нижней ее перекладине, руки держим на перекладине на уровне бедер. Выполняем прогиб назад. Тренируем спину.
[[Файл:9sh.JPG |240px|thumb|right|Упражнение 10]]
Упражнение 7. Дуга. Данное упражнение обратное предыдущему. Исходное положение то же, но прогибается спина в обратную сторону, а подбородок тянется к груди. Тянем мышцы спины.
'''Упражнение 8'''. Отжимания. Не принципиально лицом или спиной к шведской стенке висим на верхней перекладине. Сгибаем локти и тянемся сколько возможно наверх. Даже, если подтянуться удается совсем немного, это уже прекрасная тренировка для мышц спины, груди и рук.
[[Файл:jointee.jpg|550px|thumb|left|Упражнение 9]]
'''Упражнение 9'''. Махи и приседания. Для данной серии упражнений шведская стенка послужит великолепной удобной опорой. В процессе их выполнения прокачиваются мышцы бедер и ягодиц.
'''Упражнение 10'''. Растяжка с закидыванием ноги на перекладину. В зависимости от своего индивидуального уровня подготовки, Вы можете сами регулировать высоту нужной вам перекладины. Закинув на нее ногу, Вы можете выполнять упражнения на продольную и поперечную растяжку.
Таковы базовые упражнения на шведской стенке. Огромные возможности для качественной спортивной тренировки дают брусья и скамья. Словом потенциал этого универсального тренажера безграничен и все зависит от Вашей фантазии и упорства. Приятных тренировок!