Изменения

'''Здоровье ног''' — результат здоровья всего организма. Именно ноги испытывают самую большую нагрузку.

== Роль массажа ног для здоровья ==

Чаще делайте естественный самомасаж - ходите босиком по песку или траве, в квартире можно насыпать в коробку горох и постоять минут 10.

[[Файл: Thai_foot_massage.jpg‎ |300px|thumb|left ]]

Для правильного и эффективного массажа ног создайте соответствующую атмосферу. В комнате, где будите делать массаж можно зажечь аромалампу, включить неяркий свет, спокойную музыку.

Массаж голеностопного сустава лучше всего делать, поставив ногу на стул пред собой. Вы можете либо встать пред ним, либо сесть на другой стул напротив.

[[Файл: 5098329-300x213.jpg‎|300px|thumb|right]]

Приступайте к массажу стопы с растирания пальцев, чтобы разогреть ноги. Придерживая одной рукой стопу, второй рукой по очереди помассируйте каждый палец: в начале, тщательно разотрите каждую фалангу прямолинейными движениями, затем – спиралевидными движениями. Можно, если вам удобно, массировать пальцы одновременно двумя руками, поддерживая стопу сверху и снизу.

При массаже ахиллесова сухожилия применяйте те же способы, что при массаже пятки. Направление движений в данном случае – от пятки к икроножной мышце.

Не обходите стороной тыльную сторону стопы, массаж тыльной стороны стопы можно выполнять двумя руками. Выполняйте поглаживания, прямолинейные и кругообразные растирания. Двигайтесь по направлению от основания пальцев к голеностопному суставу. Усилить все движения можно, если положить на массирующую руку свободную руку- это будет называется массаж с «отягощением».

== Массаж голеностопного сустава ==

== Гимнастика для стоп ==

Кроме массажа, заведите привычку, ежедневно делать гимнастику для стоп. Они нуждаются в заботе и хотя бы элементарных упражнений.

Просыпаясь утром, сделайте несколько движений ступнями, сгибая и разгибая их, попробуйте захватить пальцами ног простыню и потянуть ее наверх.

Первое упражнение знакомо большинству со школьных уроков физической культуры: приподнимитесь и опуститесь на носках 15-20 раз, походите на носках и на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы.