* С помощью пищевого дневника вы можете оценить, насколько ваше питание [[здоровое питание|полноценно]]. Напомним, что в нем должны присутствовать [[белки]], [[жиры]] и [[углеводы]].
* Резонно заменить вредные продукты более полезными. Например, перестать использовать [[сливочное масломаргарин]] и с [[маргаринтранс-жирами|транс-жирами]] при готовке, отказаться от полуфабрикатов, перейти на салаты, которые можно заправлять [[оливковое масло|оливковым маслом]], а не [[майонез|майонезом]].
* Проанализируйте, что вы пьете. Любите [[кола|колу]], потому что мозг требует кофеина? Уж лучше натуральный [[кофе]] с одной ложкой сахара, чем баночка колы, где этих ложки четыре! Обратите внимание на [[вода|воду]]. Человек должен выпивать не менее 2 литров. И это отдельно от кофе, чая, сока и т.д. Это не только залог вашего здоровья, но и красоты кожи. Очевидно, что потребление такого объема жидкости будет служить профилактикой [[переедание|переедания]], ведь часто мы ошибочно принимаем жажду за [[чувство голода]].
* Оцените, насколько полезен ваш обеденный рацион. Если вы питаетесь в столовой, стоит обязательно брать [[суп]]. Он полезен для пищеварения и при этом некалориен. Постарайтесь выбирать салаты с полезными заправками, а не [[майонез|майонезом]].
==Ссылки==