Хорошая новость заключается в том, что любую привычку можно изменить. И, согласно данным психологов, на это требуется три-четыре недели. Это касается не только пищевых пристрастий, но и вообще любых привычек. Что для этого нужно?
[[Файл:Photo_lithian-333.jpg|430px|thumb|left|Фото: lithian/Rusmediabank.ru]]*'''Осознать проблему'''. Прежде всего, вы должны осознать, что изменение питания, ограничения – это не «кара небесная», а путь к решению ситуации, которая на данный момент вас не устраивает, возможность оздоровиться и улучшить свою внешность. *'''Придумать замену'''. Нельзя отказать себе в любимой еде и ничего взамен не предложить. Попробуйте приготовить то же самое блюдо, но более здоровым способом – например, любимую картошку не поджарить, а запечь с луком без всякого масла. Вместо конфет ешьте горький шоколад, вместо печенья – зефир. *'''Устранить триггеры'''. [[Триггер]] – это пусковой механизм привычки, то есть те обстоятельства, которые обычно способствуют тому, что вы идете на поводу у вредной привычки. Триггером можно назвать алкоголь, поскольку под действием спиртного человек вообще не замечает, сколько и чего ест (какой уж там контроль за порцией). Если у вас есть привычка смотреть телевизор и пить чай со сладостями, придется что-то придумать (например, садиться за просмотр, только придумав себе занятие руками – например, делать маникюр, вязать, сортировать чеки из магазина и т.д.). Словом, нужно избавиться от самих ситуаций, которые могут провоцировать проявление вредной привычки, или менять эти ситуации себе на пользу. *'''Действовать постепенно, шажками'''. И, конечно, не стоит радикально менять питание, поскольку долго вы не продержитесь. Действуйте постепенно – сначала придумайте, как вкусно готовить блюда, отказавшись от жарки. Потом введите изменения в «десертном» рационе и т.д.
== Психологическая привязанность к еде ==
== Окружение ==
[[Файл:Photo_Cathy_Yeulet-55565.jpg|430px|thumb|right|Фото: Cathy Yeulet/Rusmediabank.ru]]Огромное влияние на человека оказывает окружение. Если все кругом едят конфеты, сложно сидеть на фруктах. Так что, во-первых, старайтесь постепенно ввести здоровые привычки в своей семье, постепенно заменяя вредные блюда более полезными, покупая меньше печенья и больше фруктов. Во-вторых, стоит больше общаться с людьми, которые тоже пытаются вести здоровый образ жизни. Вы будете друг друга поддерживать, и это даст вам сил для новой борьбы за здоровье и красоту.
== Отсутствие режима ==