'''Весенняя диета ''' – комплексная система питания для коррекции формы и массы тела.
'''== Продолжительность'''==
Определяется самостоятельно. Соблюдать весеннюю диету можно в любой сезон, но предпочтительнее использовать подобный план рациона весной.
* поддерживать работоспособность.
'''== Базовые правила'''==
Щадящее меню. Диетологи одобряют продукты с пониженной жирностью.
Снижение калорийности пищи без потери необходимых для поддержания здоровья полезных веществ.
'''== Важные условия'''==
Овощи и фрукты в составе меню - обязательно сезонные и свежие. Предпочтение отдается растительной пище, богатой клетчаткой. Блюда из свежих фруктов, листовых овощей, бобовых и орехов – разнообразят ваш стол, не перегружая тело лишними калориями.
Врачи предупреждают, что весной обостряются все хронические заболевания. Задача диеты не пошатнуть иммунитет жесткими методиками похудения, а поддержать организм, поэтому диетическое меню должно быть богато всеми полезными веществами.
'''== Общие рекомендации'''==
Важная составная весенней диеты – овощи, но специалисты предлагают их есть умеренно. Особенное внимание уделяйте продуктам, где содержится много витамина "Е": зелень, редис, шпинат, листовая горчица, растительные масла.
Придерживаясь весенней диеты, постарайтесь избегать обжаривания продуктов в масле. Лучше их запекать, тушить, отваривать.
'''Важно!'''
Категорически запрещены в это время алкоголь и табак.
Сбалансированная весенняя диета поможет вам избежать проблем с избыточным весом и параллельно «подкормить» организм ценными витаминами.
'''== Варианты''' ==
Продолжительность весенней диеты – различна. Она зависит от ваших целей и возможностей. Наиболее популярны те, что рассчитаны на неделю. Основу меню составляют разнообразные овощи и каши. Не забывайте, что горячие завтраки тоже способствуют снижению веса.
'''=== Экспресс - диета'''===
Она популярна именно из-за быстрого снижения веса - до 2 кг за 7 дней.
''' Завтраки'''
* любые виды мюсли, заправленные кефиром, йогуртом или соком;
* чай (красный, зеленый), кофе без сахара;
* сыр.
'''Обеды'''
Овощные или фруктовые соки, овощные супы или супы-пюре, рыбные блюда.
'''Ужины'''
Любые тушеные овощи.
Пред сном – напиток из шиповника.
'''=== Вегетарианская диета'''===
Преимущества этого метода избавления от избыточных килограммов - правильно уравновешенный ассортимент продуктов. В результате, вес уменьшается, но энергия и свежесть при этом сохраняются. В составе вегетарианской диеты фактически отсутствует мясо. Продолжительность вы определяете по желанию. Для получения стабильного результата специалисты советуют придерживаться подобной диеты около месяца.
'''Понедельник'''
''Завтрак'': тосты с зеленью, каша пшенная (по желанию добавляется тыква или изюм), клюквенный морс. ''Обед'': суп-пюре из шпината, отварной рис с тушеной зеленой фасолью, яблочный компот. ''Ужин'': каша гречневая с добавлением меда (готовится на воде, но допускается растительное масло холодного отжима), чай со смородиной. ''Перед сном'' - кисломолочный напиток (по желанию можно заменить авокадо).
'''Вторник'''
''Завтрак'': каша овсяная с кишмишем, фруктовый салат, чай с малиной.