Изменения

'''Скиппинг''', или '''роуп-скиппинг''' (англ. ''skipping'', ''rope-skipping'') - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилась сократилось до «скиппинг».

А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования- чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Им Существует несколько дисциплин: Скорость: скиперам предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд .Сила - выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд.Выносливость - выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты)Фристайл - каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике).Самый популярный вид скиппинга дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и твыполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно.пЭтот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения.Следующий вид скиппинга - это так называемый "путешественник", когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.

* Прыжки через скакалку развивают [[выносливость]], скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.

* Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, пресс, мышцы спины, ягодиц и т.п.) и развивают ловкость, координацию, «прыгучесть».* Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть- в среднем за час тренировки при возрасте 41 год, весе 81 кг средней ЧСС 134 уд. в минуту и интенсивности 56-60% сжигается 590 ккал, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время [[бег|бега]].

Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек. Если вы хотите увеличить скорость вращения скакалки в 2-3 раза, то ручки должны быть на уровне соска. Ну мастера скакалки укорачивают ее до нижней части груди и она вращается в 5 раз быстрее.

Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Девушкам рекомендуется одевать спортивный топик, который будет поддерживать грудь. Лучшая обувь для прыжков - это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная. Не забывайте о воде, которую необходимо употреблять, чтобы избежать обезвоживания организма.

* Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того чтобы скакалка прошла под ногами. вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, выполнять прыжки каждой ногой по очереди. Вес тела переходит от одной ноги к другой, скакалка же свободно проходит под ступнямируки широко не раставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.

Фитнес-инструкторы рекомендуют до в между и после скиппинга прыжков через скакалку делать [[растяжка|растяжку]].Добавьте к своим прыжкам музыкальное сопровождение в ритме 120-130 ударов в минуту. Прыгайте и получайте удовольствие.