== Принципы ==
* '''Разнообразие'''. Чем более разнообразным является питание, тем выше вероятность того, что организм не испытывает нехватки в необходимых [[витамин|витаминах]] и [[микроэлемент|микроэлементах]], сбалансированном количестве [[белок|белков]], [[жир|жиров]] и [[углевод|углеводов]]. Поэтому советуем лишний раз задуматься перед тем, как переходить на [[монодиета|монодиету]], в основе которой лежит употребление одного-единственного продукта. Особенно неблагоприятно это может сказаться на организме весной, когда и так ощущается недостаток витаминов и питательных веществ, а вы еще «душите» организм желанием целью «[[похудение|похудеть]] к плавательному сезону».
* '''Качество питания'''. Совершенно напрасно многие из нас считают [[колбаса|колбасу]] «натуральным продуктом». Ведь в большинстве случаев в производстве колбасной продукции используется дешевое сырье и обилие пищевых [[ароматизатор|ароматизаторов]]. Так что отдавайте предпочтение действительно [[натуральный продукт|натуральным продуктам]].
* '''Умеренность'''. Всем нам известно «золотое правило» выходить из-за стола с легким чувством голода. Как говорят [[диетолог|диетологи]]: если ты поел, но остался голодным, значит, наелся; наелся - значит, на самом деле переел; а переел – считай, отравился.
* '''Регулярность (ритм)'''. По значимости этот принцип нередко ставят на первое место. Причем, в данном случае не следует путать регулярное питание с [[дробное питание|дробным]]. Кушать Есть можно и два раза в день, но делать это нужно вовремя.
== Полезные перекусы ==
Одной из самых модных ныне систем питания является [[средиземноморская диета|средиземноморская]]. Она пропагандируется не только как система питания, но и как диета, а также едва ли не лекарство от всех болезней и эффективное средство похудения. А ведь говоря о «здоровом» и «правильном» питании, следует, прежде всего, учитывать географический фактор. Так, в условиях российских климатических условий рекомендуется отдавать предпочтение зерновым, а именно – кашам. Так, [[гречневая каша]] богата [[железо|железом]] и [[пищевое волокно|пищевыми волокнами]]. Добавив в теплую кашу растительное масло (а еще лучше - пробиотический кисло-молочный продукт), можно получить идеальный с позиции диетологии завтрак. Он идеально сбалансирован и функционален, причем, как для взрослых, так и для детей.
Надо ли говорить, что идеальным вариантом для обеда является [[суп]]. В ежедневный рацион также должны быть включены мяса мясо или рыба (в идеале их следует чередовать).
== Сахаросодержащие напитки ==
[[Файл:true3.jpg|250px|thumb|right|В обед без супа не обойтись]]
Одна из «напастей» современного образа жизни – [[сахаросодержащий напиток|сахаросодержащие напитки]], которые из-за широкой пропаганды и рекламы завоевали широкую популярность среди всех возрастных категорий населения.
Следствием этой популяризации стала эпидемия [[ожирение|ожирения]] в Европе и США. Жаль, что на банке с колой не пишут, сколько ложек сахара она содержит. Различные сахаросодержащие напитки содержат от 5 до 10 ложек сахара. А чтобы не допустить срабатывания рвотного рефлекса при таком объеме сахара, в состав напитка добавляют ортофосфорную кислоту, которая его блокирует. [[Файл:true3.jpg|250px|thumb|right|В обед без супа не обойтись]]
== Недостатки в питании ==
== Ссылки ==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1347 Здоровое питание. Углеводы], статья на женский журнал myJane.ru* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=7668 5 шагов навстречу правильному питанию (испробовано на себе)], статья на женский журнал myJane.ru *[http://www.diets.ru/cat/pitanie/ Здоровое питание], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Здоровье]]