[[Файл:Photo_Denis_And_Yulia_Pogostins-0.jpg|430px|thumb|right|Фото: Denis And Yulia Pogostins/Rusmediabank.ru]]'''Весенняя диета ''' – комплексная система питания для коррекции формы и массы тела.
'''== Продолжительность'''==
Определяется самостоятельно. Соблюдать весеннюю диету можно в любой сезон, но предпочтительнее использовать подобный план рациона весной.
'''==Польза'''==
Весенняя диета – оздоровительная. Она достаточна легкая, но при этом полностью сохраняет обязательные для человека витамины и минералы. Такая диета поможет:
* укрепить [[иммунитет]];
* обогатить нужными веществами организм;
* нормализовать [[обмен веществ]];
* поддерживать работоспособность.
'''== Базовые правила'''==
Щадящее меню. Диетологи одобряют продукты с пониженной жирностью.
Снижение калорийности пищи без потери необходимых для поддержания здоровья полезных веществ.
'''== Важные условия'''==
Овощи и фрукты в составе меню - обязательно сезонные и свежие. Предпочтение отдается растительной пище, богатой клетчаткой. Блюда из свежих фруктов, листовых овощей, бобовых и орехов – разнообразят ваш стол, не перегружая тело лишними калориями.
Врачи предупреждают, что весной обостряются все хронические заболевания. Задача диеты не пошатнуть иммунитет жесткими методиками похудения, а поддержать организм, поэтому диетическое меню должно быть богато всеми полезными веществами.
'''== Общие рекомендации'''==
Важная составная весенней диеты – овощи, но специалисты предлагают их есть умеренно. Особенное внимание уделяйте продуктам, где содержится много витамина "Е": зелень, редис, шпинат, листовая горчица, растительные масла.
Придерживаясь весенней диеты, постарайтесь избегать обжаривания продуктов в масле. Лучше их запекать, тушить, отваривать.
'''Важно!'''
Категорически запрещены в это время алкоголь и табак.
Сбалансированная весенняя диета поможет вам избежать проблем с избыточным весом и параллельно «подкормить» организм ценными витаминами.
'''== Варианты''' ==
Продолжительность весенней диеты – различна. Она зависит от ваших целей и возможностей. Наиболее популярны те, что рассчитаны на неделю. Основу меню составляют разнообразные овощи и каши. Не забывайте, что горячие завтраки тоже способствуют снижению веса.
'''=== Экспресс - диета'''===
Она популярна именно из-за быстрого снижения веса - до 2 кг за 7 дней.
''' Завтраки'''
* любые виды мюсли, заправленные кефиром, йогуртом или соком;
* чай (красный, зеленый), кофе без сахара;
* сыр.
'''Обеды'''
Овощные или фруктовые соки, овощные супы или супы-пюре, рыбные блюда.
'''Ужины'''
Любые тушеные овощи.
Пред сном – напиток из шиповника.
'''Перед сном – напиток из шиповника. === Вегетарианская диета'''===
Преимущества этого метода избавления от избыточных килограммов - правильно уравновешенный ассортимент продуктов. В результате, вес уменьшается, но энергия и свежесть при этом сохраняются. В составе вегетарианской диеты фактически отсутствует мясо. Продолжительность вы определяете по желанию. Для получения стабильного результата специалисты советуют придерживаться подобной диеты около месяца.
'''Понедельник'''
''Завтрак'': тосты с зеленью, каша пшенная (по желанию добавляется тыква или изюм), клюквенный морс. ''Обед'': суп-пюре из шпината, отварной рис с тушеной зеленой фасолью, яблочный компот. ''Ужин'': каша гречневая с добавлением меда (готовится на воде, но допускается растительное масло холодного отжима), чай со смородиной. ''Перед сном'' - кисломолочный напиток (по желанию можно заменить авокадо).
'''Вторник'Обед'': суп-пюре из шпината, отварной рис с тушеной зеленой фасолью, яблочный компот.
''ЗавтракУжин'': каша овсяная гречневая с кишмишемдобавлением меда (готовится на воде, фруктовый салат, чай с малиной.но допускается ''Обед'': капустный салат с яблоками и сельдереем, грибной суп, рагу из фасоли, шпината, черемши, компот из слив.растительное ''Ужин'': свекольный салат с яблоком и тыквоймасло холодного отжима), брокколи с отварным рисом, сок. ''Перед сном'' - чай с мелиссойсо смородиной.
'''Среда'Перед сном''- кисломолочный напиток (по желанию можно заменить авокадо).
''Завтрак'Вторник': свекольный салат с яблоками, пюре из баклажанов с кунжутным маслом, тыква жареная, напиток из ягод брусники. ''Обед'': салат из зеленой фасоли с орехами, суп-пюре из тыквы, перловая каша с ягодами, чай или кофе. ''Ужин'': морковный салат с репой, гречневая каша, мятный чай ''Перед сном'' - простокваша.
'''Четверг''' ''Завтрак'': яблоко, мюсли каша овсяная с обезжиренным фругуртом или с сокомкишмишем, ягодный чай. ''Обед'': фруктовый салат с огурцом и редькой, суп-пюре с томатами, оладьи тыквенные,чай с черной смородиной . ''Ужин'': яблоки запеченные, творог и чай из трав. ''Перед сном'' - обезжиренный кефирмалиной.
'''Пятница''' ''ЗавтракОбед'': тыквенный капустный салат с яблоками и медомсельдереем, ячневая кашагрибной суп, несладкий кофе. ''Обед'': сезонный овощной салат, суп рагу из красной чечевицы с цветной капустойфасоли, тушеная фасоль с брокколишпината, смузи черемши, компот из манго и клубники. ''Ужин'': рисовый салат с кукурузой, голубцы рисовые,йогуртовый коктейль. ''Перед сном'': ягодыслив.
'''Суббота''' ''Завтрак'': икра из свеклы, овсяная каша, малиновый чай с медом. ''ОбедУжин'': свекольный салат с сельдерем яблоком и пекинской капустойтыквой, борщброкколи с отварным рисом, тушеная белая фасоль, запеченная тыква, морс из брусники. ''Ужин'': шницель из зеленой листовой капусты, салат из морской капусты, фреш. ''Перед сном'' - яблочно-морковный сок.
''Перед сном'' - чай с мелиссой. '''Среда''' ''Завтрак'': свекольный салат с яблоками, пюре из баклажанов с кунжутным маслом, тыква жареная, напиток из ягод брусники. ''Обед'Воскресенье': салат из зеленой фасоли с орехами, суп-пюре из тыквы, перловая каша с ягодами, чай или кофе. ''Ужин'': морковный салат с репой, гречневая каша, мятный чай ''Перед сном'' - простокваша. '''Четверг''' ''Завтрак'': яблоко, мюсли с обезжиренным фругуртом или с соком, ягодный чай. ''Обед'': салат с огурцом и редькой, суп-пюре с томатами, оладьи тыквенные,чай с черной смородиной . ''Ужин'': яблоки запеченные, творог и чай из трав. ''Перед сном'' - обезжиренный кефир. '''Пятница''' ''Завтрак'': тыквенный салат с яблоками и медом, ячневая каша, несладкий кофе. ''Обед'': сезонный овощной салат, суп из красной чечевицы с цветной капустой, тушеная фасоль с брокколи, смузи из манго и клубники. ''Ужин'': рисовый салат с кукурузой, голубцы рисовые,йогуртовый коктейль. ''Перед сном'': ягоды. '''Суббота''' ''Завтрак'': икра из свеклы, овсяная каша, малиновый чай с медом. ''Обед'': салат с сельдерем и пекинской капустой, борщ, тушеная белая фасоль, запеченная тыква, морс из брусники. ''Ужин'': шницель из зеленой листовой капусты, салат из морской капусты, фреш. ''Перед сном'' - яблочно-морковный сок. '''Воскресенье''' ''Завтрак'': каша рисовая с инжиром, салат фруктовый, чай с липой. ''Обед'': салат-микс из черемши, свекольный борщ, гречневые котлеты с брокколи, компот. ''Ужин'': рис отварной, перец, запеченный с гречкой, травяной чай. ''Перед сном'' - минеральная вода без газа
Улучшить настроение во время диеты поможет горький шоколад в небольших количествах, но только с утра и на завтрак.
'''Противопоказания'''
У весенней диеты их практически нет. Исключение составляют беременность и кормление грудью.
'''Автор: Ирина Дубровина'''
==Ссылки==
*[http://www.diets.ru/diets/ Диеты: каталог диет], социальная сеть Diets.ru
[[Категория: Диеты и похудение]]