'''Зарядка в офисе''' – это специальный комплекс упражнений, который предназначен для выполнения на рабочем месте в офисе.
==Преимущества зарядки в офисе==
Застойные явления в различных отделах позвоночника – самое распространенное негативное следствие [[малоподвижный образ жизни|малоподвижного образа жизни]], частью которого является и офисная работа. Регулярно выполняя разминку в офисе Вывы:
* избежите болей в спине - спутниц остеохондроза и межпозвоночных грыж;
*избавитесь от головных болей;
*Во-первых, зарядка в офисе существенно отличается от [[зарядка|классических занятий спортом]] и по содержанию больше походит на [[разминка|разминку]]. Выражено силовых упражнений спортивные комплексы для офиса намеренно не включают. Это происходит потому, что существенная физическая нагрузка вызывает повышенное потоотделение, а возможности принять душ после спорта в офисе может и не быть.
*Во-вторых, одежда и обувь для офиса не приспособлены для полноценных занятий спортом. Они сковывают наши движения. Поэтому комплекс упражнений для офиса не может содержать элементов с высокой амплитудой движений.
*В-третьих, ограниченное офисное пространство накладывает свои ограничение ограничения на размах тренировки (небольшая свободная площадь, отсутствие спортивного инвентаря и т.д.). С этой проблемой помогут справиться так называемые изометрические упражнения, которые без спортивных гаджетов помогут сообщить необходимую нагрузку всем основным группам мышц.*В-четвертых, психологическая составляющая в виде повышенного внимания Ваших коллег может здорово отбить охоту заниматься спортом на рабочем месте. С этой проблемой помогут справиться так называемые «невидимые» упражнения, когда незаметно для окружающих Вы вы напрягаете определенные группы мышц и сообщаете им тем самым достаточную нагрузку.
==Наилучшее время для разминки в офисе==
Лучше всего посвятить 10-15 минут свободного времени на разминку в офисе за час до обеденного перерыва. Но также весьма эффективно в течение дня через каждые час-полтора предприниматься короткие спортивные сеты для разминки тех или иных групп мышц и суставов (шейного отдела позвоночника, спины, плеч, рук, поясницы, пресса, ягодиц, ног и т.д.)
Для разминки плечевого пояса вращайте плечами, поднимайте и опускайте сразу оба плеча, затем попеременно поднимайте одно плечо, а второе – тяните вниз.
[[Файл:P1530834.JPG|250px|thumb|right|Упражнение для рук]]
Для разминки рук хорошо подходит изометрическое упражнение, когда Вы вы скрещиваете руки перед собой и ладонями надавливаете на плечи, одновременно создавая сопротивление движению рук.
[[Файл:P1530839.JPG|300px|thumb|left|Упражнение для кистей рук]]
Теперь сложите ладони в позу мольбы перед собой и с этого положения поработайте кистями, наклоняя их то вправо, то влево.
[[Файл:P1530843.JPG|300px|thumb|right|Упражнение для разминки поясницы]]
А чтобы размять поясничный отдел позвоночника выполните наклоны туловища вправо-влево, вперед-назад. Если это удобно, выполните несколько круговых движений корпусом, имитируя кручение обруча на талии.
Достаточно эффективным «невидимым» упражнением для мышц брюшного пресса, является напряжение его мышц, сопровождающееся ровным дыханием.
Вы можете его делать даже сидя в офисном кресле за рабочим столом. Кроме пользы физической нагрузки такое несложное упражнение является отличным стимулятором хорошего метаболизма. Кстати по аналогии с прессом можно точно также незаметно для окружающих напрягать ягодицы с фиксацией данного напряжения и сохранением ровного дыхания. Кроме этого мышцы бедер и ягодиц работают во время подъема вверх по лестнице. Поэтому, проигнорировав офисный лифт, Вы вы можете сообщать им должную нагрузку. Прогулки по лестнице кроме всего прочего отлично справляются с [[антицеллюлитная косметика|целлюлитом]]!
Но, если занятость на рабочем месте изолирует Вас вас от подобных прогулок, разогнать кровь по ногам и предупредить их отечность помогут незаметные для коллег пробежки на месте под рабочим столом. Также можно походить на внутренней и внешней части стопы, подняться на цыпочки и опуститься на пятки, легонько постучать пятками по полу. Эти упражнения - прекрасная профилактика образованию тромбов в венозном кровотоке.
Как видите, все предложенные упражнения несложные, не отнимут у Вас вас много времени и не привлекут к Вам вам особого внимания окружающих. Так что прочь стеснения и да здравствует зарядка в офисе!
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/article/625442 Стройное тело за час], портал социальная сеть для худеющих dietsDiets.ru* [http://www.diets.ru/article/354587 Стратегия и тактика силовых тренировок], портал социальная сеть для худеющих dietsDiets.ru
[[Категория: Фитнес]]