Изменения

Перед началом упражнений нужно всегда выполнять разминку. Она улучшит эластичность связок и суставов и повысит кровообращение, что снижает риск получения травмы. Также важно делать растяжку. Но здесь важно не переусердствовать. Начинать нужно постепенно, увеличивая время и количество упражнений изо дня в день.

Мышцы легко адаптируются к нагрузке, поэтому совсем скоро можно достичь высоких результатов. После того, как ноги привыкли к нагрузке, упражнения нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах. Упражнения для ног нужно выполнять высокотехнично и медленно. Для достижения высоких результатов профессионалы советуют некоторые приёмы супертренинга:

* Попрыгунчик – стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Встаем на пяточки, потом на носочки, сначала двумя ногами, потом левой и правой.

* Медленные приседания – опускаемся и поднимаемся медленно, спину держим прямо, руки вытягиваем перед собой.

* Стойка в коленях – сгибаем ноги в коленях и стоим в таком положении 30 секунд.

* Отталкивание – ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и упираемся ими в стенку, пытаемся оттолкнуть себя. Можно выполнять упражнение поочередно для каждой ноги.

==Упражнения для полных ног==

* Упражнение выполняется сидя или лежа на спине. По очереди сгибаем и разгибаем ноги, не отрывая пятки от пола, стараясь коснуться ими ягодиц.

Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярные тренировки помогут достичь заметного результата уже через 2 месяца. Помните, красивые и здоровые ноги – мечта каждой девушки, и вам ее по силам осуществить!

[[Категория:Здоровье]]

[[Категория:Фитнес]]

[[Категория:Красота и уход]]