Изменения

== Виды фитнеса, которые разрешены женщинам после 40 ==

* '''Силовые тренировки'''. Начиная с 30-летнего возраста, мышцы начинают сокращаться и ослабевать. Но использование силовых тренажеров помогает сохранять мышцы сильными и гибкими. По данным Американского Ин-та спортивной медицины, пики мышечной прочности у женщин наблюдаются в возрасте от 20 до 30 лет, а затем в течение еще 20 лет после этого мышечная масса остается почти неизменной. Целью 40-летней женщины должна стать поддержание мышечной массы, следить, чтобы она не снижалась. Упражнения на каждую группу мышц следует делать 2 раза в неделю. Между тренировками отдых должен составлять как минимум 48 часов. Тренировка должна составлять от 2 до 4 упражнений по 10-15 повторов – этого достаточно для поддержания мышечной массы.

* '''Кардио-нагрузки'''. Американский Ин-т спортивной медицины рекомендует 150 минут кардио-нагрузок умеренной интенсивности в неделю – для женщин всех возрастов. Это значит, что при пятидневном ритме упражнений следует стремиться к кардио-тренировкам длительностью 30 минут. Начинать следует с 10-15-минутных пробежек, и приходить в результате к регулярности 30 минут 5 раз в неделю. Следует контролировать свой пульс, держать его между 108 и 153 ударами в минуту – это гарантирует максимальную эффективность упражнений для здоровья.

* '''Совет от Софи Лорен''': она ходит каждое утро по 2-1,5 часа.

* '''Совет от [[Аэробика с Джейн Фонда|Джейн Фонда]]'''. Создательница аэробики с возрастом перешла на силовые тренажеры и нагрузку на мышцы.

[[Категория:Фитнес]]