Изменения

Лишний жир на бедрах совершенно не украшает прекрасных дам, поэтому любая женщина мечтает поскорее от него избавиться. Если подойти к данному вопросу комплексно, избавиться от опостылевшего жира можно намного быстрее, чем при использовании какого-то одного метода. Немного усердия, вера в победу – и результаты не заставят себя долго ждать!

Жир появляется на бедрах в том случае, если количество [[калории|калорий]], поступающих в течение дня в организм человека, превышает суточную потребность. Запасая жир, бедра отдают его крайне неохотно. Например, если женщина похудела на 14 кг, то 12 кг, как правило, уходят с верхней части тела, и всего лишь 2 кг – с бедер. А вот если женщина, наоборот, поправится на такое же количество килограммов, то большую их часть обязательно заберут бедра.

==Как убрать жир с бедер==

*Пить [[вода|воду]]. Ускоряя обмен веществ, вода помогает понять, насколько быстро удастся избавиться от жира на бедрах. Вода – самая настоящая волшебница: с ее помощью процессы [[похудение|похудения]] протекают гораздо эффективнее, поэтому за сутки как минимум нужно выпивать полтора литра воды. Кстати, в данную норму не входят [[чай|чай]], [[кофе|кофе]] и [[суп|супчики]], которые были поглощены в течение дня.

*Правильно питаться. Кушать нужно ровно столько, сколько требуется организму, правда, с учетом того образа жизни, который человек ведет. Например, [[шоколадный батончик|шоколадные батончики]] и сдобные [[булка|булочки]] будут откровенным излишеством при сидячем образе жизни. Если же человек ведет довольно активный и подвижный образ жизни, а также регулярно посещает [[спортзал|спортзал]], то он может позволить себе есть все, что ему захочется. А чтобы как можно быстрее избавиться от изрядно поднадоевшего жира на бедрах, необходимо включить в свой [[рацион|рацион]] низкокалорийные продукты – в этом случае во время тренировок будут сжигаться не послеобеденные калории, а опостылевший внутренний жир. Не менее полезно будет сократить вдвое и привычные порции. Кроме того, из рациона желательно исключить жареную пищу, а также сладкие и мучные блюда. Лучше всего есть белковые продукты и полезные сложные углеводы (молочные продукты, нежирное [[мясо|мясо]], [[каша|каши]]). А вот овощей и фруктов можно употреблять сколько угодно.

*Делать физические упражнения. Особый упор нужно делать на те упражнения, которые помогут скорректировать ту или иную проблемную зону. Например, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, рекомендуется делать махи ногами в разные стороны. Любые упражнения необходимо выполнять не менее двадцати минут ежедневно, только в этом случае через некоторое время можно будет увидеть первые результаты.

*Учитывать зону воздействия. Силовые нагрузки актуальны для бедер всегда, ведь именно на бедрах постоянно формируются стратегические запасы жира. Так что основные усилия должны быть направлены именно на соответствующие силовые нагрузки.

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира на бедрах, можно привлечь на помощь и косметологию. Самыми эффективными процедурами принято считать [[обертывание|обертывания]] и [[антицеллюлитный массаж|антицеллюлитный массаж]].

*'''Обертывания.''' Лучшими помощниками в непростом деле избавления от излишков жира на бедрах станут горчично-медовые или медовые обертывания. И вовсе не обязательно отправляться для этого в салон – их легко можно сделать и дома. Чтобы сделать медовое обертывание, на распаренную после [[душ|душа]] кожу сначала наносят [[мед|мед]], а потом оборачивают бедра пленкой и надевают плотные [[леггинсы|леггинсы]]. С этой сладкой «маской» отправляются спать, а с утра смывают ее теплой водой. Что касается горчично-медовых обертываний, то такими же продолжительными они быть ни в коем случае не должны. Вполне достаточно провести с нанесенным на кожу горчично-медовым составом около сорока минут – этого времени хватит, чтобы активировать до максимума все обменные процессы в коже.

*'''Антицеллюлитный массаж.''' Выполнять такой массаж можно как в салоне, так и в домашних условиях. Взяв антицеллюлитный гель или крем с разогревающим эффектом, его втирают в кожу бедер круговыми движениями. При этом каждой ноге необходимо уделить как минимум по пять минут. В идеале такой [[массаж|массаж]] делают после душа, когда кожа будет достаточно разогрета.