Изменения

Чтобы ноги и бедра похудели, важно не только придерживаться соответствующего режима питания, но еще и выполнять специальные упражнения, которые помогут избавиться от излишков жира и повысить тонус мускулатуры икр, бедер и ягодиц.

==Упражнения для быстрого похудения ног==

Для быстрого похудения ног необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. А чтобы достигнуть наилучших результатов, выполнять приведенные ниже упражнения лучше дважды в день – по утрам и вечерам. Правда, вечером закончить их выполнение нужно как минимум за пару часиков до [[сон|сна]].

*[[Ходьба|Ходьба]] на месте. Она необходима для [[разминка|разминки]]. Вполне достаточно три минуты походить на краях стоп и еще три минуты – на носочках.

Все упражнения выполняют в один-два подхода, по три-четыре раза. Постепенно количество подходов можно увеличить до трех-четырех, а упражнения выполнять по семь-восемь раз.

*Стоя с прямой спиной и держа руки на поясе, медленно начинают сгибать колени, словно собираясь сесть на стул. При выполнении данного упражнения ограничиваются полуприседом – слишком глубоко приседать нет необходимости.

*Встав на левое колено, чуть приподнимаются, чтобы оно немножко не доставало до пола. Брюшной пресс при этом должен быть напряжен, тело – находиться в вертикальном положении, а проекция переднего колена должна совпадать с пальцами ступней. В такой позиции тело сначала приподнимают на несколько сантиметров вверх, а затем опускают. После этого упражнение выполняют и для другой стороны.

*Стоя на коленях, поднимают каждую ногу, одновременно выпрямляя ее, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Мышцы ягодиц при выполнении данного упражнения должны быть сильно напряжены.

*Располагая руки вдоль туловища, ложатся на спину на коврик. Сначала выпрямленные ноги поднимают вертикально вверх, а затем их опускают. Во время подъема, чтобы тренировались различные мышцы, желательно разворачивать ступни внутрь и наружу.

*Ложатся на бок, вытянув верхнюю руку вдоль тела, а нижнюю – держа под головой. Выпрямленную ногу поднимают вверх под углом в 45 градусов и через несколько секунд опускают. Выполнив это упражнение восемь-десять раз, делают то же самое и с другой стороной тела.

*Сидя на коврике, поддерживают туловище сзади руками и стремятся вытянуть одну ногу по максимуму вперед, а вторую – назад. Можно попробовать в таком положении перемещаться на ягодицах.

*Из положения стоя, держа спину прямо, а стопы – на ширине плеч, приседают на воображаемый стул.

*Садятся на коврик, согнув колени. Затем, обхватив голени руками, пробуют раздвинуть колени, а после этого – с силой их сомкнуть.