Изменения

Упражнения для похудения ног и бедер

852 байта добавлено, 20:59, 8 декабря 2015
[[Файл:Фото_1_Автор_фотографии_Aleksandr_DavydovRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Aleksandr DavydovRusmediabank.ru]]
Чтобы ноги и бедра похудели, важно не только придерживаться соответствующего режима питания, но еще и выполнять специальные упражнения, которые помогут избавиться от излишков жира и повысить тонус мускулатуры икр, бедер и ягодиц.
==Упражнения для быстрого похудения ног==
[[Файл:Фото_2_Автор_фотографии_Aleksandr_MarkinRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии Aleksandr MarkinRusmediabank.ru]]
Для быстрого похудения ног необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. А чтобы достигнуть наилучших результатов, выполнять приведенные ниже упражнения лучше дважды в день – по утрам и вечерам. Правда, вечером закончить их выполнение нужно как минимум за пару часиков до [[сон|сна]].
*[[Ходьба|Ходьба]] на месте. Она необходима для [[разминка|разминки]]. Вполне достаточно три минуты походить на краях стоп и еще три минуты – на носочках.
Все упражнения выполняют в один-два подхода, по три-четыре раза. Постепенно количество подходов можно увеличить до трех-четырех, а упражнения выполнять по семь-восемь раз.
[[Файл:Фото_3_Автор_фотографии_Sergey_NivensRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Sergey NivensRusmediabank.ru]]
*Стоя с прямой спиной и держа руки на поясе, медленно начинают сгибать колени, словно собираясь сесть на стул. При выполнении данного упражнения ограничиваются полуприседом – слишком глубоко приседать нет необходимости.
*Встав на левое колено, чуть приподнимаются, чтобы оно немножко не доставало до пола. Брюшной пресс при этом должен быть напряжен, тело – находиться в вертикальном положении, а проекция переднего колена должна совпадать с пальцами ступней. В такой позиции тело сначала приподнимают на несколько сантиметров вверх, а затем опускают. После этого упражнение выполняют и для другой стороны.
*Стоя на коленях, поднимают каждую ногу, одновременно выпрямляя ее, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Мышцы ягодиц при выполнении данного упражнения должны быть сильно напряжены.
*Располагая руки вдоль туловища, ложатся на спину на коврик. Сначала выпрямленные ноги поднимают вертикально вверх, а затем их опускают. Во время подъема, чтобы тренировались различные мышцы, желательно разворачивать ступни внутрь и наружу.
[[Файл:Фото_4_Автор_фотографии_HONGQI_ZHANGRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|left|Автор фотографии HONGQI ZHANGRusmediabank.ru]]
*Ложатся на бок, вытянув верхнюю руку вдоль тела, а нижнюю – держа под головой. Выпрямленную ногу поднимают вверх под углом в 45 градусов и через несколько секунд опускают. Выполнив это упражнение восемь-десять раз, делают то же самое и с другой стороной тела.
*Сидя на коврике, поддерживают туловище сзади руками и стремятся вытянуть одну ногу по максимуму вперед, а вторую – назад. Можно попробовать в таком положении перемещаться на ягодицах.
*Из положения стоя, держа спину прямо, а стопы – на ширине плеч, приседают на воображаемый стул.
[[Файл:Фото_5_Автор_фотографии_Andrey_KiselevRusmediabank.ru.JPG|350px|thumb|right|Автор фотографии Andrey KiselevRusmediabank.ru]]
*Садятся на коврик, согнув колени. Затем, обхватив голени руками, пробуют раздвинуть колени, а после этого – с силой их сомкнуть.
Editor
11 840
правок