Изменения

Чтобы поскорее похудеть, важно позаботиться о [[правильное питание|правильном питании]] - именно оно поможет фигуре приблизиться с желаемым параметрам. А сделать свое питание не только вкусным, но еще и полезным в наше время не так уж и сложно. Главное – научиться правильно составлять меню.

Среди основных принципов правильного питания для успешного похудения можно выделить следующие:

*[[Меню|Меню]] правильного питания непременно должно отличаться разнообразием и включать в себя блюда с оптимальным содержанием всевозможных полезных веществ, а также белков, жиров и углеводов.

*Важнейшая роль в полноценном меню правильного питания отведена злаковым продуктам – редкий человек не знает об их эффективности в борьбе с лишним весом.

*Жиры животного происхождения лучше всего заменить на растительные. А вот совсем отказываться от жиров ни в коем случае нельзя – можно серьезно навредить здоровью.

*Желательно максимально сократить употребление [[сахар|сахара]] и всевозможных сладостей на его основе, а в идеале – совсем исключить их из [[рацион|рациона]]. Кстати, их вполне можно заменить вкуснейшими фруктовыми [[десерт|десертами]], [[мед|медом]] и [[орех|орехами]].

*Употребление [[соль|соли]] тоже необходимо ограничить, так как она способствует задержке жидкости в организме, провоцирующей появление [[отек|отеков]].

*Крайне нежелательно употреблять и алкогольные напитки – почти все они очень калорийны и достаточно сильно вредят всему организму.

Чтобы правильно составить меню на неделю, желательно заранее расписать его на бумаге. При этом важно учитывать, что на долю [[завтрак|завтрака]] должно приходиться 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и 1/5 ежесуточной нормы жиров. Что касается [[обед|обеда]], то он должен состоять из сочетаемых продуктов, а самым лучшим [[ужин|ужином]] станут легкие, но в то же время сытные блюда.

Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется устраивать небольшие [[перекус|перекусы]]. Лучше всего в качестве перекуса подойдут легкие [[бутерброд|бутерброды]], [[творог|творог]], свежие фрукты, орехи и [[сухофрукты|сухофрукты]].

*Четверг. На завтрак – пшенная каша с творогом. На обед – рисовый супчик с [[зеленый горошек|зеленым горошком]] и [[кальмар|кальмарами]]. На полдник – творожная запеканка. На ужин – рыбные котлетки.

*Пятница. На завтрак – ячневая каша. На обед – [[мясо|мясо]] с овощами. На полдник – рисовая бабка с [[яблоко|яблоками]]. На ужин – гречневая каша и мягкие куриные котлеты.

*Суббота. На завтрак – [[яйца пашот|яйца пашот]]. На обед – суп со [[шпинат|шпинатом]] и [[фрикадельки|фрикадельками]]. На полдник – творожный апельсиновый [[торт|тортик]]. На ужин – овощное [[рагу|рагу]].

*Воскресенье. На завтрак – [[сырники|сырники]] с припеком. На обед – овощной супчик. На полдник – творожная запеканка. И на ужин – фаршированные [[кабачок|кабачки]].