Изменения

Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания диеты с различными физическими упражнениями. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.

==Белки==

Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше калорий удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать переедания. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, молочные продукты и яйца.

==Острые блюда==

Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром перце чили вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.

==Чистая вода==

Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления воды. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением лимонного сока.

==Еда перед сном==

Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до сна. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.

==Минимизация стрессов==

Стресс играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и релаксация – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.

Чтобы поскорее постройнеть и достичь желаемых параметров, важно взять на вооружение следующие правила:

*Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан минеральной воды, а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку меда и две чайных ложечки натурального яблочного уксуса. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.

*В составе здорового завтрака обязательно должны быть белки (йогурт, сыр, яйца) и углеводы (овощи и крупы). А вот крепкого черного чая и кофе во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем шиповника, богатым витамином C, или напитками на основе цикория. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя укропа, являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого хлеба и сдобы и вовсе отказаться. Сахар в кашу тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.

*Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в обед не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или рыбы. А тяжелой пищи и алкоголя желательно по возможности избегать.