Изменения

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_1.jpg|350px|thumb|right]]Здоровая и красивая [[кожа |кожа]] – мечта любой женщины. Достичь заветной цели обязательно поможет [[правильное питание|правильное питание ]] – если включить в рацион те или иные продукты, можно существенно улучшить состояние кожи.

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_2.jpg|350px|thumb|left]][[Неправильное питание|Неправильное питание ]] частенько становится причиной различных проблем с кожей. При этом под неправильным питанием подразумевается не только [[фастфуд|фастфуд]], но и многие блюда, которые хозяйки готовят и дома. На столе большинства людей регулярно можно увидеть продукты, включающие в свой состав консерванты, стабилизаторы, различные вкусовые добавки и химические красители. А ведь раньше люди прекрасно обходились без них и могли похвастаться здоровой и красивой кожей.

Например, [[рацион |рацион]] обладателя проблемной кожи должен включать овощи и фрукты, бобовые, растительные масла, [[грибы|грибы]], [[хлеб|хлеб ]] из муки грубого помола, цельные [[крупа|крупы]], [[яйцо|яйца]], молочные продукты и свежее натуральное [[мясо |мясо]] и [[рыба|рыбу]]. А вот копчености, [[консервы|консервы ]] и [[колбаса|колбасы ]] из меню лучше исключить совсем.

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_3.jpg|350px|thumb|right]]Бледность, землистый цвет лица и мелкие трещинки в уголках губ нередко свидетельствуют о нехватке в организме витаминов группы B (в особенности [[рибофлавин|рибофлавина]]). В данном случае в рацион следует включить постное мясо, мягкий неострый [[сыр|сыр]], [[молочные продукты|молочные продукты]], [[субпродукты|субпродукты]], [[горох|горох]], зеленые листовые овощи, яичные белки, а также овсяную и гречневую крупу. Кроме того, восполнить дефицит рибофлавина помогут и [[дрожжи|дрожжи]], которые без труда можно приобрести в аптеке в виде биодобавки. Большинство перечисленных выше продуктов содержит и кобаламин – еще один витамин группы B. Помимо них, данный витамин содержится в [[редис|редисе]], [[морковь|моркови]], [[изюм|изюме]], [[мандарин|мандаринах]], [[инжир|инжире]], [[морепродукты|морепродуктах ]] и [[орех|орехах]].

Если кожа начала желтеть, следует отказаться от употребления черного [[чай|чая ]] и [[кофе|кофе ]] и переключиться на [[сок|соки]]. В идеале желательно употреблять свежевыжатые соки, однако если такой возможности нет, можно ограничиться пакетированными. Отлично подойдут и кисломолочные продукты, компоты из [[сухофрукты|сухофруктов]], [[морс|морсы]], [[минеральная вода |минеральная вода]] без газа, а также красный и зеленый чай. Цвет лица восстановится гораздо быстрее, если уменьшить количество употребляемой [[соль|соли ]] и начать пить больше чистой воды – в данном случае [[токсины|токсины ]] начинают вымываться из всего организма, в том числе и из кожи.

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_4.jpg|350px|thumb|left]]В том случае, если на лице постепенно появляются ранние [[морщины|морщинки]], а [[царапина|царапинки ]] и [[ссадина|ссадинки ]] заживают очень плохо, можно говорить о дефиците в организме витамина C и железа. В таком случае в рационе не будут лишними цитрусовые, свежие ягоды, белокочанная [[капуста|капуста]], [[шиповник|шиповник]], сладкий перец, зелень и [[картофель|картофель]], запеченный в кожуре либо сваренный на пару. Все эти продукты нужно стараться употреблять свежими и подвергать их тепловой обработке по минимуму. А чтобы восполнить запасы железа в организме, рекомендуется употреблять красное мясо, [[баранина|баранину]], печень, мясо кролика, зеленые овощи, орехи, [[яйцо|яйца]], морепродукты, гречку, бобовые, [[яблоко|яблоки]], [[гранат|гранаты]], [[хурма|хурму ]] и иные ягоды и фрукты.

Если же кожа краснеет и частенько шелушится, из рациона нужно исключить все соленое и острое, а также [[алкоголь|алкоголь]], сладости и [[пряности|пряности]]. Порой этого бывает более чем достаточно, чтобы [[проблемная кожа|проблемная кожа ]] вновь стала нормальной.

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_5.jpg|350px|thumb|right]]Составлять индивидуальную [[диета|диету ]] рекомендуется в зависимости от проблем с кожей. Например, при истонченной и сухой коже следует употреблять продукты с содержанием серы и растительного белка. Сера содержится в рыбе, мясе, сыре, капусте, бобовых, яйцах, [[лук|луке ]] и [[чеснок|чесноке]], а белки – в злаках, орехах, семечках, овощах и фруктах. Кроме того, сухая кожа постоянно испытывает потребность в альфа-гидрокислотах, которые содержатся в [[сахарная свекла|сахарной свекле]], [[помидор|помидорах]], яблоках, [[йогурт|йогуртах]], [[смородина|смородине]], [[виноград|винограде ]] и коричневом тростниковом сахаре.

[[Сбалансированное питание |Сбалансированное питание]] способно обеспечить кожу всеми необходимыми веществами. Самое главное – не полениться начать питаться правильно, исключив из своего [[меню|меню ]] все вредные продукты.

Белые продукты в идеале необходимо заменить темными: белый [[рис |рис]] – коричневым, белый хлеб – черным, а обычный [[сахар|сахар ]] – коричневым тростниковым и т. д. Данная рекомендация обусловлена тем, что блюда из темных продуктов организм переваривает медленнее, а чувство сытости при этом сохраняется дольше, так как не происходит значительного повышения в крови уровня [[инсулин|инсулина]].

[[Файл:Фото_к_статье_Правильное_питание_для_красоты_кожи_6.jpg|350px|thumb|left]]Если нет [[аллергия|аллергии ]] на цитрусовые, при проблемной коже можно попробовать [[цитрусовая диета|цитрусовую диету]]. Неплохими вариантами будут и яблочная или виноградная диета. Как правило, их продолжительность составляет от трех до четырех дней. А перед тем, как сесть на диету, специалисты советуют очистить организм. Можно ограничиться и очисткой кишечника – для этого достаточно сделать очистительную [[клизма|клизму]]. Однако применять такую процедуру рекомендуется лишь в крайних случаях, ведь клизма вымывает не только [[шлаки|шлаки ]] и спрессованные каловые массы, но еще и полезную микрофлору, восстановить которую бывает довольно проблематично.

Сидя на диете, ежедневно следует выпивать как минимум 8 стаканов чистой [[вода|воды]], а перед приемом пищи – по стакану яблочного, виноградного, грейпфрутового, апельсинового или сильно разбавленного свежевыжатого лимонного сока. Также необходимо отказаться от [[вредные привычки|вредных привычек ]] и хорошенько высыпаться.