Изменения

Стройная фигура – это результат ежедневного кропотливого труда и правильного сочетания [[диета|диеты ]] с различными [[физические упражнения|физическими упражнениями]]. Если освоить несколько простых секретов, обзавестись стройной фигурой получится гораздо быстрее.

Верными друзьями стройной фигуры являются белки. Они жизненно необходимы для полноценной работы мышц, а ведь чем лучше мышцы будут работать – тем больше [[калории|калорий ]] удастся сжечь. Кроме того, белки обладают способностью обеспечивать чувство сытости на протяжении довольно длительного времени, что в свою очередь помогает избежать [[переедание|переедания]]. Превосходными источниками белка являются индейка, курица, [[молочные продукты |молочные продукты]] и [[яйцо|яйца]].

Ошибочно думать, что для того, чтобы похудеть, необходимо исключить из [[рацион|рациона ]] жиры – их важность для здоровья сложно переоценить. Чтобы обрести стройную фигуру, жиры должны быть правильными. Улучшить [[метаболизм |метаболизм]] отлично помогают мононенасыщенные жиры, содержащиеся в [[оливковое масло|оливковом масле]], [[лосось|лососе]], семечках, [[орех|орехах ]] и [[авокадо|авокадо]].

Согласно некоторым исследованиям, острая пища может повысить способность организма сжигать жиры. Например, содержащееся в остром [[перец чили|перце чили ]] вещество капсаицин отлично стимулирует процесс термогенеза, являющегося прекрасным помощником в избавлении от лишнего веса.

Такие зеленые листовые овощи, как [[капуста|капуста]], [[брокколи |брокколи]] и [[шпинат|шпинат ]] помогают в непростом деле ускорения метаболизма, а соответственно, и в избавлении от [[избыточный вес|избыточного веса]]. Кроме того, они богаты железом, а это очень важно для женского здоровья.

[[Яблоко|Яблоки ]] наделены поистине чудодейственными свойствами – они очень богаты [[клетчатка|клетчаткой ]] и витаминами. Эти фрукты не только ускоряют [[обмен веществ|обмен веществ]], но и предотвращают тягу к сладкому и интенсивный голод, улучшая тем самым функционирование пищеварительной системы.

Ускорить метаболизм на 30% помогает увеличение суточного потребления [[вода|воды]]. В идеале ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды, однако это количество вполне может варьироваться в зависимости не только от интенсивности физических нагрузок, но и от целого ряда прочих факторов – температуры воздуха, сезона и т. д. Кстати, обыкновенную воду допускается заменить минеральной или водой с добавлением [[лимонный сок|лимонного сока]].

Катехин, содержащийся в [[зеленый чай|зеленом чае]], заметно ускоряет обмен веществ. Именно поэтому зеленый чай рекомендуется пить каждый день. Помимо катехина он содержит и [[антиоксиданты|антиоксиданты]], которые пригодятся для профилактики некоторых разновидностей рака. Впрочем, вместо зеленого чая можно с успехом использовать и китайский чай Пуэр.

Эксперты утверждают, что последний раз принимать пищу нужно как минимум за четыре часа до [[сон|сна]]. Так как тело человека в ночное время не нуждается в большом количестве энергии, метаболизм во время сна замедляется. Согласно большинству исследований, проблемы с потерей веса чаще всего испытывают люди, которые едят перед сном, даже если они потребляют за день столько же калорий, сколько и те, кто перед сном не ест.

[[Прогулка|Прогулки ]] – невероятно полезная форма физических упражнений. Чтобы ускорить обмен веществ, вместо длительной непрерывной [[ходьба|ходьбы ]] можно сначала две минутки походить, а потом по одной минуте уделить [[отдых|отдыху]]. Данный цикл обычно повторяют на протяжении двадцати-тридцати минут. По сравнению с обычной ходьбой такой подход позволяет гораздо эффективнее ускорить метаболизм.

[[Стресс |Стресс]] играет в наборе веса довольно важную роль. Напрягающееся в результате стресса тело начинает активно накапливать жир, так как оно под воздействием стресса осмеливается предполагать, что приближаются трудные времена. Уменьшить стресс помогут физические упражнения и [[релаксация|релаксация ]] – именно они сумеют запустить процесс сжигания жира заново.

*Утром, сразу же после пробуждения, рекомендуется выпивать стакан [[минеральная вода|минеральной воды]], а в случае отсутствия проблем с желудком можно сделать себе и витаминный коктейль, растворив в стакане кипяченой воды чайную ложку [[мед|меда ]] и две чайных ложечки натурального [[яблочный уксус|яблочного уксуса]]. А минут через двадцать-тридцать можно и позавтракать. Вода, выпиваемая сразу после пробуждения, способствует очищению организма от скопившихся в нем за ночь токсичных веществ.

*В составе здорового [[завтрак|завтрака ]] обязательно должны быть белки ([[йогурт|йогурт]], [[сыр|сыр]], яйца) и углеводы (овощи и [[крупа|крупы]]). А вот крепкого черного [[чай|чая ]] и [[кофе |кофе]] во время завтрака лучше избегать, заменив их настоем [[шиповник|шиповника]], богатым витамином C, или напитками на основе [[цикорий|цикория]]. Также можно выпить чашечку зеленого чая или настоя [[укроп|укропа]], являющегося превосходным мочегонным средством, помогающим быстрее похудеть. Сыр и йогурт лучше всего есть нежирные, а от белого [[хлеб|хлеба ]] и [[сдоба|сдобы ]] и вовсе отказаться. [[Сахар |Сахар]] в [[каша|кашу ]] тоже класть не стоит, зато свежие фрукты придутся весьма кстати.*Если завтрак получился достаточно плотный, слишком усердствовать в [[обед |обед]] не нужно – лучше ограничиться свежими овощами с кусочком курицы или [[рыба|рыбы]]. А тяжелой пищи и [[алкоголь|алкоголя ]] желательно по возможности избегать.*Что касается [[ужин|ужина]], то ужинать рекомендуется как можно раньше. Отличным вариантом для ужина будут приготовленные на пару рыба или [[мясо|мясо ]] и питательные [[салат|салатики ]] без [[приправа|приправ]]. А в качестве [[гарнир|гарнира ]] подойдут сваренные на пару овощи. Впрочем, их можно съесть и сырыми. В идеале ужин запивают минеральной водой. А вот [[десерт|десерты ]] и сыр на ужин есть не стоит.