При выборе специальных палок для ходьбы нужно учесть некоторые правила, которые зависят от темпа ходьбы и цели таких занятий. При восстановлениях после травм и для не очень быстрого темпа ходьбы в формуле расчет высоты палок нужно коэффициент уменьшить до 0,66. Для ходьбы среднего темпа коэффициент остается стандартный – 0,68. При интенсивной ходьбе в формуле используют коэффициент 0,7. Лучше выбирать палки с ремешком для поддержания кисти, чтобы палки не натирали ладони при опоре на них, и их было удобно держать, но при выборе надо проследить, чтобы ремешок-держатель не натирал и не давил кисти. На некоторых палках есть резиновый наконечник, он смягчает движение и увеличивает безопасность при ходьбе.
Чем же полезна скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой без палок?! Во время такой ходьбы тренируются не только мышцы ног, но и спины и плечевого пояса.
Кроме того при таком движении нагрузка на мышцы увеличивается до 90 процентов, когда при обычной ходьбе составляет всего лишь около 70 процентов, то есть сжигает энергии в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. Поэтому скандинавская ходьба полезна полным людям. Но с другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на суставы и организм в целом. Поэтому данный вид спорта рекомендуют людям с заболеваниями коленных суставов и проблемах с ногами. Кроме того установлено, что благодаря регулярному занятию этим видом спорта улучшаются чувство равновесия и координация движений и осанка становится прямой, также улучшается и работа дыхательной системы. Врачами замечено, что у людей, которые регулярно занимался скандинавской ходьбой, снижается холестерин в крови, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, улучшается общее самочувствие и настроение, сон, психическое состояние, давление.