Изменения

== Первое, что мы должны сделать - определится, чем же заняться? ==

Если у вас есть медицинские противопоказания для кардио нагрузок - выберите для себя спокойный вид спорта: [[йога]], [[пилатес]], восточные танцы. Для домашних тренировок тем, кто не может выполнять резкие движения, можно посоветовать "Ходим с Лесли Сансон". Благодаря ходьбе, вы сможете укрепить сердечную мышцу, а также привести свои мышцы в тонус. После чего сможете подобрать программу более сложного уровня.

Чтобы расслабится, но при этом значительно подтянуть свое тело - займитесь [[Пилатес|пилатесом]] или [[Йога|йогой]]. Среди видео-тренеров можно попробовать "Йога с Джиллиан Майклс" и "Пилатес Кети Смит".

Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу "Killer Body". В эту программу входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю вы уже увидите первые результаты.

== Красивое тело - это 70% питание, а 30% тренировки! ==

Если вы будете заниматься, а питание оставите прежнее, то вы нескоро увидите результаты. Поэтому чтобы в краткие сроки, заметить, что ваши старания не напрасны - придерживайтесь правильного питания или просто организуйте правильный прием пищи. [[Здоровое питание|ПП]] - это не диета, вам совершено не придется голодать, а наоборот, вы всегда будете сыты! И за счет этого организм поймет, что не нужно делать запасы, и начнет сам сбрасывать лишнее, и вы начнете худеть!

Если вы работаете в офисе, первое, что нужно сделать - купить маленькие контейнеры для минипорций. Еду на день лучше готовить вечером.

'''Примерный рацион:'''

==Как же организовать тренировку дома и реально ли это? ==

== Где взять время? ==

Если вы занимаетесь с видео тренером, то скучно точно не будет, а если по программе упражнений по принципу сплит-тренировок, то можете включить музыку, которая поможет вам разгрузить ваши мозги от переживаний за целый день. За этот час вы сможете не только улучшить свое тело, но и отдохнуть духовно.

== Чтобы не пропускать тренировки, ответьте на вопрос: "Зачем мне это?" ==

Я допустим, хочу одеть красивое, обтягивающее платье, которое увидела в интернете, но сейчас не смогу его одеть, так как оно на мне будет плохо сидеть. Представьте, как оно будет красиво на вас сидеть и как все будут вами восхищаться! Это может быть не ради одежды, а ради своего здоровья или ради того, чтобы летом вы смогли надеть самый красивый купальник и продефилировать в нем по пляжу. Во время тренировки, чтобы не опустились руки, обязательно вспоминайте, для чего вы это делаете, поверьте, силы откуда-то появляются! Введите тренировку в привычку, отставьте свои дела всего лишь на час, и уже через пару недель, вы заметите, что ваше тело станет более красивым, а мышцы придут в тонус! Главное начать, а дальше - это станет привычкой! А когда вы будете смотреть в зеркало с каждой неделей, вы будете видеть все больше и больше результаты своей работы и заниматься вам будет не в тягость.Наоборот, вы будете скорей бежать домой с работы, выполнять домашнюю работу и заниматься, вам это будет приносить не только пользу, но и удовольствие!

==Ссылки==

*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4954 Домашний заменитель фитнес-инструктора], социальная сеть для родителей "Страна Мам"

[[Категория: Фитнес]][[Категория: Красота и уход]]