Изменения

'''Диета балерин''' помогает женщинам сохранять стройность на протяжении всей жизни. При этом она не только поможет легко снизить вес, но и поспособствует заметному улучшению здоровья и нормализации [[обмен веществ|обмена веществ]].

*Не рекомендуется совмещать в одном приеме пищи разнородные белки – [[мясо |мясо]] с [[сыр|сыром]], [[рыба|рыбу ]] с мясом и т. д. – тогда организм сможет переваривать пищу более качественно, не откладывая при этом лишний жир.*Объем любой разовой порции еды необходимо уменьшать как минимум в два раза. Это позволит снизить калорийность питания, оставляя [[рацион |рацион]] неизменным.*[[Майонез|Майонез ]] из питания желательно исключить вообще. Этот калорийный и вредный продукт содержит огромное количество жиров, способствующих отложению лишних килограммов на фигуре, а также довольно сильно замедляет пищеварение. Если же обойтись без майонеза не представляется возможным, лучше всего готовить его самостоятельно без [[соль|соли ]] и желтков, разбавляя готовый соус на 1/3 обезжиренным [[йогурт|йогуртом]].*Важно знать о том, что [[суп |суп]] – это самостоятельная пища, которую не рекомендуется употреблять в сочетании с иными блюдами. Супчики великолепно стимулируют обмен веществ и, если съедать их отдельно, помогают сжигать жиры в организме. Только есть их необходимо без [[приправа|приправ ]] и без [[хлеб|хлеба]].*[[Смузи|Смузи ]] и [[сок|соки]], так же, как и супы, тоже считаются отдельной пищей.

*[[Вода|Воду ]] нужно употреблять правильно: ее пьют как минимум за полчаса до трапезы и как минимум через час после еды. Если же пить воду, сладкие напитки и соки во время приема пищи и сразу же после него, пищеварение начнет замедляться, создавая благоприятную почву для отложения жира.*Поваренную соль из рациона необходимо исключить, в самом крайнем случае – существенно уменьшить ее потребление. Дело в том, что соль стимулирует [[аппетит |аппетит]] и задерживает воду в организме. Отличной заменой соли станут приправы, [[томат|томаты]], [[специи|специи]], зелень и [[соевый соус|соевый соус]].

*Выбирая молочные продукты, лучше всего остановиться на маложирных. Молочные продукты пониженной жирности будут уместнее всего, так как [[калории|калорий ]] в них гораздо меньше.*Важно всегда стараться поддерживать правильный баланс: ежедневный рацион обязательно должен быть сбалансирован по углеводам, жирам и белкам. Кроме того, он должен содержать достаточное количество различных микроэлементов и витаминов. Такой подход убережет от дефицита различных веществ и сведет на нет возможность бесконтрольного [[переедание|переедания]].

*Ежесуточно нужно выпивать минимум полтора-два литра негазированной питьевой воды. Регулярное ее употребление поспособствует [[омоложение|омоложению ]] организма и снижению аппетита.

*'''Первый разгрузочный день.''' Он должен быть томатным. [[Завтрак |Завтрак]] начинают со стаканчика [[томатный сок|томатного сока]], на [[обед |обед]] к двум стаканам томатного сока добавляют кусочек [[черный хлеб|черного хлеба]], а [[ужин|ужин]], так же, как и завтрак, состоит из одного стакана томатного сока.*'''Второй разгрузочный день.''' Этот день будет молочно-кефирным. На завтрак выпивают стакан [[молоко|молока ]] либо нежирного [[кефир|кефира ]] (на выбор). Обед должен состоять из ломтика черного хлеба и двух стаканов кефира, а ужин полностью идентичен завтраку.

Кстати, подобные разгрузочные дни можно использовать раз в неделю и независимо от [[диета|диеты ]] – это позволит обеспечить организму небольшую передышку и избавиться от одного-двух лишних килограммов.

[[Файл:Фото_к_статье_Диета_балерин_5.jpg|350px|thumb|right]]После того, как два разгрузочных дня останутся позади, приступают к самой диете. Примерное ежедневное [[меню |меню]] диеты балерин выглядит следующим образом:*'''Завтрак.''' На завтрак съедают ломтик черного хлеба (в идеале – из [[мука|муки ]] грубого помола) с небольшим кусочком твердого [[сыр|сыра]], порцию сваренной на воде [[каша|каши ]] и четверть пачки качественного нежирного [[творог|творога ]] с [[мед|медом]], [[сметана|сметаной]], свежими ягодами либо [[изюм|изюмом]].*'''Второй завтрак.''' Он состоит из стакана фруктового сока (обязательно свежевыжатого и предпочтительнее всего грейпфрутового или апельсинового). А примерно через полчасика после употребления сока съедают [[яблоко |яблоко]] средних размеров со стаканчиком нежирного «живого» йогурта без каких-либо добавок.

*'''Ужин.''' Поужинать следует [[салат|салатиком ]] из свежих овощей и зелени и запеченной [[рыба|рыбкой ]] с тушеными [[овощи|овощами]].