== Для чего нужна утренняя гимнастика ==
[[Файл: 3f4808b525a42a0bb340252b3c0de1d3 XL.jpg|430px|thumb|right]]
Каждый из нас знает, что такое утренняя гимнастика, а многие люди стараются делать утреннюю зарядку каждый день. Благодаря выполнению несложных физических упражнений в утренние часы, человек способен быстро разбудить свой организм после ночного сна и подготовить его к началу трудового активного дня.
Повышение жизненного тонуса, легкое пробуждение, способность к быстрому включению организма к повседневной деятельности – эти и многие другие задачи решает утренняя зарядка. Физические упражнения для утренней гимнастики, разрабатываемые специалистами, могут использоваться и пожилыми людьми, и детьми.
Утренняя гимнастика помогает надолго сохранять организм в рабочем состоянии, укреплять здоровье. Для получения наилучшего эффекта от утренней гимнастики нужно выполнять упражнения в хорошем настроении и в спокойной атмосфере. Выполнять упражнения '''нужно в хорошо проветриваемом помещении'''. А еще лучше будет, если зарядка будет проходить '''на улице на свежем воздухе'''. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Такое же требование нужно относить и к выбору обуви.
При выполнении утренней гимнастики большую роль ''' нужно уделить и дыханию. ''' Темп вдохов и выдохов должен сочетаться с ритмом выполняемых физических упражнений. Для предотвращения перегрузки организма в ходе выполнения упражнений нужно держать пульс под контролем и следить за своим самочувствием. Если в ходе выполнения занятий появились признаки переутомления, то занятия стоит прекратить, или же ограничиться легкой ходьбой. Для предотвращения привыкания организма к одному и тому же набору физических упражнений нужно периодически комплекс упражнений изменять.
При отсутствии зарядки в режиме дня организм будет сложнее настраивать на начало нового дня, несколько часов организм будет находиться в состоянии вялости и сонливости.
[[Файл: Фитнес-упражнени (1).jpg|430px|thumb|right]]
== Инструкция по выполнения утренней гимнастики ==
После выполнения этих двух разминочных упражнений можно переходить к основной части гимнастики. Основная часть утренней гимнастики должна состоять из упражнений для шеи, рук, корпуса и ног.
'''Упражнения для шеи ''' должны состоять из следующих упражнений:
1) наклоны головы вперед и назад;
2) наклоны головы влево и вправо;
Все эти упражнения стоит проводить закрытыми глазами и не забывать про правильное дыхание.
'''Упражнения для рук ''' должны состоять из следующих упражнений:
1) вращательные движения кулаками рук. Это упражнение нужно выполнять в самом начале, чтобы разогреть кистевые суставы;
2) вращательные движения плеч;
3)вращательные движения локтями.
'''Упражнения для корпуса ''' должны состоять из следующих упражнений:
1) наклоны вперед. Для выполнения этого упражнения нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед, так, чтобы дотронуться кончиками пальцев до пола. Помните, что наклоны должны быть плавными, не нужно совершать резких движений;
2) круговые вращения тазом;
3) круговые вращения туловищем.
'''Упражнения для ног но'''г выполняются в самую последнюю очередь, и состоят из следующих видов физических упражнений:
1) поочередные махи ногами вперед и назад;
2) круговые вращения коленными суставами