[[Файл:Предменструальный синдром 1.jpg|300px|thumb|left|Около 80% женщин испытывают симптомы ПМС]]
'''Предменструальный синдром ''' (ПМС) – это ухудшение физического и эмоционального состояния женщины накануне [[менструация|менструации]], в период от семи до четырнадцати дней до ее начала.
== Основные симптомы предменструального синдрома ==
Испытывать предменструальных предменструальный синдром очень неприятно. Одни женщины сталкиваются с тем, что терпят некоторые из указанных ниже неприятностей, другие сталкиваются лишь с небольшой их частью, которая, однако, может проявляться достаточно сильно.
Ниже мы укажем распространенные симптомы предменструального синдрома. Не каждая женщина испытывает каждым из них на себе или борется со всем перечнем одновременно. Ознакомьтесь со списком возможных симптомов. Прислушайтесь к своему организму. Если у Вас более пяти симптомов, указанных в списке, обратитесь к доктору: терапевту, гинекологу, эндокринологу.
[[Файл:Предменструальный синдром 3.jpg|300px|thumb|right|В борьбе с ПМС могут помочь народные средства]]
[[Тысячелистник ]] – одна частьКорень [[аир|аира ]] болотного – одна часть[[Тимьян ]] ползучий – одна часть[[Душица ]] - одна часть
Сосновые почки – две части
[[Шалфей ]] – две части[[Полынь ]] горькая – две части
Сушеные растения смешать, хранить в стеклянной банке с крышкой.
Этот сбор используется для приготовления [[ванны]].
100 гр. смеси залить тремя литрами кипятка, проварить несколько минут, настаивать 40-50 минут, процедить, сырье отжать. Вылить в ванну.
Принимать ванну три раза в неделю по 15 минут. [[Ванна ]] должна быть теплой, не горячей, комфортной.Пейте больше чистой воды, ешьте [[мед]]. Откажитесь от алкоголя и курения. Старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, высыпайтесь, снижайте физическую нагрузку в этот период.
Принимайте [[отвары ]] и [[настои трав ]] внутрь. Справиться с неприятными симптомами вам поможет отвар [[медвежьи ушки|медвежьих ушек]], листьев [[одуванчик|одуванчика]].
Заваривайте сухую траву из расчета 1 столовая ложка сухого сырья на стакан кипятка. Настаивайте, дайте остыть, процедите. Пейте по половине стакана три раза в день.
Листья [[мята перечная|мяты перечной]], [[красная смородина|красной смородины ]] и [[земляника|земляники ]] в любой пропорции смешайте с любимым [[чай|чаем ]] любого сорта. Можно использовать черный, зеленый и [[красный чай ]] без добавок. Пейте как обычный [[чай]].
== Витамины и минералы против предменструального синдрома ==
Многие женщины в период предменструального синдрома перед [[менструация|менструацией]] ловят себя на мысли, что их тянет на сладенькое. Очень хочется [[шоколад|шоколада]]! В этом нет ничего удивительного, если учесть тот факт, что в шоколаде содержится большое количество калия. Если калия не хватает, то жидкость в организме задерживается, состояние ухудшается, появляются отеки, ухудшается цвет кожи, портится овал лица, появляются [[мешки под глазами]]. Самый простой способ – есть [[шоколад ]] и пить [[горячий шоколад ]] и [[какао]].
В период перед менструацией принимайте [[витаминно-минеральные комплексы]].О важности калия мы упомянули. Проследите, чтобы в вашем витаминно-минеральном комплексе содержался калий. Кроме того, ешьте больше [[банан|бананов. Во второй половине менструального цикла особенно выражена потребность организма в таких важных минералах, как магний и кальций]].
[[Файл:Предменструальный синдром 2.jpg|300px|thumb|left|Принимайте витамины. Сбалансированно питайтесь]]
Во второй половине менструального цикла особенно выражена потребность организма в таких важных минералах, как магний и кальций.
Достаточное количество магния в организме возвращает нам чувство гармонии, снижает раздражение, успокаивает, снимает нервозность и беспричинные страхи и гнев.
Итак, магний, калий и кальций обязательно должны содержаться в вашей пище в достаточном количестве, а также содержаться в витаминно-минеральном комплексе, который вы принимаете. Помните, что дефицит этих важных минералов вызывает многие неприятные симптомы предменструального синдрома, о которых мы говорили выше.
В состав витаминного комплекса могут входить [[витамины ]] С, Е, А. Уделите особое внимание витаминам группы B, особенно наличию витамина B6.[[Витамин B6 ]] (пиридоксин) способствует обезболиванию, возвращению нормального сна и нормального настроения.
При сильных болях, других постоянных проявлениях симптомов обращайтесь за медицинской помощью. Врач может назначить [[гормоны|гормональный ]] или иной препарат, способный значительно улучшить ваше физическое и психологическое состояние. Не терпите боль, не превозмогайте себя! Обязательно старайтесь себе помочь. Используйте наши советы и будьте здоровы!
== Ссылки ==
[http://www.myjulia.ru/post/441443/ Современные методы борьбы с ПМС], женская социальная сеть MyJulia.ru
[[Категория: Интим]][[Категория: ЗдоровьяЗдоровье]]