==Особенности табата==
Итак, табата-план состоит из 8 упражнений. На каждое из них отведено 20 секунд. Выполнять их нужно в максимально посильном темпе. Считать количество повторов нет необходимости. За отведенные 20 секунд просто следует в быстром темпе выполнять каждое из упражнений табата. Далее обязательно нужно передохнуть 10 секунд. Но именно передохнуть, а не отвлечься на беседу или питье воды.
Занятиям табата обязательно должна предшествовать [[разминка|разминка]]. А тренировку следует завершить [[упражнения на растяжку|упражнениями на растяжку]], [[джоггинг|бегомабегом]] или велозаезомвелозаездом. Более результативным интервальные тренировки сделает [[сбалансированное питание|сбалансированное питание]].
Табата не обязательно заниматься каждый день. Вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю.
Как и в классическом фитнесе, при занятиях табата, очень важно [[дыхание| правильно дышать]]. Выдох должен приходиться на основной силовой элемент упражнения, а вдох - на расслабление и возвращение в исходное положение.
Для более комфортного тайм-контроля во время занятий табата существуют специальные программы -секундомеры для iPhone, iPad, Android, Windows Mobile.
==Примеры упражнений для табата==
'''Упражнение 6. '''
Переворачиваемся на спинуживот, прямые руки поднимаем над головой. Ложимся в одну прямую линию. Из этого положения одновременно выполняем подъем рук, головы, плеч и прямых ног. Возвращаемся в исходное положение и снова уходим на подъем.
Во время этого упражнения работают мышцы спины, бедер и ягодиц, а также пресс.