Изменения

Жировые отложения на животе частенько появляются даже у очень худеньких людей, а вот избавиться от них – это целая проблема. Чтобы успешно справиться с этой непростой задачей, лучше всего обратить внимание на асаны [[йога|йоги]]. Они обязательно помогут достигнуть желаемых результатов!

==Чем опасен жир на животе?==

Скапливающийся в области живота жир способен привести к раковым заболеваниям, проблемам с сердцем и даже к [[сахарный диабет|сахарному диабету]] второго типа. Да и на общее состояние здоровья он влияет далеко не самым лучшим образом. Именно поэтому от подобных жировых отложений необходимо избавляться как можно быстрее.

Чтобы выполнить данную асану, нужно лечь на живот, согнуть колени и поднять вверх голени. После этого необходимо завести руки за спину и крепко захватить лодыжки, осуществляя захват с внешних сторон. Вдохнув, на выдохе следует максимально прогнуться, приподнимая от пола грудь и таз. А голову при этом отводят назад (как можно дальше). Удерживая данную позу около 15 – 30 секунд, важно следить за дыханием. В исходное положение необходимо возвращаться исключительно на выдохе, постепенно вытягивая ноги и руки. Эту асану повторяют пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывами.

==Планка (или кумбхакасана)==

Как же выполнять эту популярную асану? Сначала, встав на колени, помещают руки прямо перед собой. Затем ноги отводят назад и начинают приподниматься на пальцах ног точно так же, как и во время отжиманий. А следом приподнимаются и на руках. Глубоко вдохнув, вытягивают шею и начинают смотреть прямо перед собой. Спина при этом обязательно должна быть прямой, а в области живота должно ощущаться небольшое напряжение. Все тело, начиная от головы и заканчивая пятками, должно представлять собой единую прямую линию. Данное положение стараются удержать на протяжении 15 – 30 секунд. Если же позволят силы, можно задержаться в нем и подольше. А повторяют эту асану ровно пять раз с небольшими перерывчиками между каждым подходом.

==Поза лодки (или наукасана)==

==Поза освобождения ветра (или паванамуктасана)==

Плюсов у этой асаны немало – она отлично укрепляет область бедер и живота, а также помогает в разы уменьшить боль в пояснице. Кроме того, она заметно улучшает работу кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности.

Кстати, данная поза противопоказана людям с травмами спины, а также больным с [[грыжа|грыжей]] или с язвой. Не подойдет она и беременным женщинам.

Улегшись на живот, сразу же вытягивают ноги и делают упор на ладони, которые должны располагаться под плечами. Пальцы ног и подбородок при этом должны касаться пола. Далее, медленно вдыхая, корпус потихоньку поднимают на руках, прогибая спину назад настолько, насколько это окажется возможным. Удерживают данную позицию от 15 до 30 секунд (в зависимости от самочувствия). А в исходное положение возвращаются во время медленного выдоха. Как и все предыдущие асаны, данное упражнение тоже повторяют по пять раз с коротенькими пятнадцатисекундными перерывчиками.