[[Файл:Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_1.jpg|350px|thumb|right]]Тонкая талия – символ изящности и легкости. На что только не идут милые дамы ради обретения стройности! Между тем, можно поступить гораздо проще – заняться [[йога|йогой]]: она поможет не только сделать фигуру более стройной и женственной, но и заметно укрепить [[здоровье|здоровье]]. В общем, одни плюсы!
==Асаны для тонкой талии==
[[Файл:Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_2.jpg|350px|thumb|left]][[Асана|Асан ]] для обретения тонкой талии существует немало, однако есть среди них и самые популярные. Самое время познакомиться с ними поближе. Правда, перед тем, как перейти к их выполнению, важно ознакомиться с рядом несложных правил.*Перед выполнением той или иной асаны необходимо провести небольшую [[разминка|разминку ]] – вполне достаточно потратить на нее около десяти минут: это позволит разогреть мышцы и избежать возможных травм.
*Ни в коем случае не стоит заниматься йогой в довольно холодных помещениях.
*Выполняя любую асану, крайне важно уделять внимание не только положению тела во время ее выполнения, но и дыханию. Углубить позу и расслабиться помогает спокойное и глубокое дыхание.
==Планка==
[[Файл:Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_3.jpg|350px|thumb|right]]
Планка бывает классической и боковой. Кстати, это одна из самых популярных асан йоги, отлично укрепляющая мышцы живота. Помимо всего прочего, она способна сделать более сильными и трицепсы, более того, планка существенно укрепляет кисти и запястья, тонизирует ягодицы, прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет мышцы шеи и заметно удлиняет их.
Чтобы выполнить данную асану, сначала нужно лечь на спину, развести руки в стороны и как следует расслабиться. Ладошки рук при этом должны лежать на полу. В таком положении лежат несколько секунд. Затем спокойно начинают поднимать ноги вверх, делая это до тех пор, покуда они не образуют прямой угол с плоскостью живота. Коленки и все тело во время данных действий должны быть выпрямлены. Сделав выдох, руки сгибают в локтях и подхватывают ими таз снизу. А туловище при этом приподнимают как можно выше, чтобы оно образовало прямую линию вместе с вытянутыми ногами. Весь вес тела должен быть перенесен на руки, а локти должны упираться в пол. Далее, перемещая руки и не изменяя их положения, стараются выгнуть грудную клетку как можно ближе к подбородку. А подбородок в свою очередь опускают в шейное углубление либо упираются им в верхнюю часть груди. Находясь в данном положении, перемещают центр тяжести на затылок, голову и плечи.
[[Файл:Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_4.jpg|350px|thumb|left]]
==Поза полулодки==
==Поза саранчи==
Такая асана очень полезна для [[пищеварение|пищеварения]]. А одной из самых распространенных ошибок при ее выполнении является заламывание шеи – важно обратить внимание на то, что весь позвоночник во время ее выполнения должен быть единой линией.
[[Файл: Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_5.jpg|350px|thumb|right]]
Сначала нужно лечь животом на пол и вытянуть руки назад таким образом, чтобы они не касались пола. Затем одновременно с выдохом начинают поднимать голову, ноги и грудь по возможности выше, и, сжав мышцы ягодиц, полностью выпрямляют ноги.
Выполняется данная асана очень легко: сперва садятся на ягодицы, выпрямив спину. Далее, направив колени в пол, выпрямляют и ноги, а носки стоп при этом поворачивают на себя. «Проталкивая» живот вперед, обозначают прогиб в пояснице, после чего ставят ладони на пол возле ягодиц таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Спину вытягивают по направлению от копчика к макушке, а подбородок слегка опускают (шея должна как бы продолжать линию позвоночника).
[[Файл:Фото_к_статье_Асаны_для_тонкой_талии_6.JPG|350px|thumb|left]]
==Боковое вытягивание==
Данная асана позволяет естественным образом уменьшить объем живота, а происходит это благодаря скручиванию в области талии.
Выполняя эту интересную и даже забавную асану, важно постараться не отрывать ягодицы от пола. А если не удается сцепить кисти рук за спиной, можно взять себе в помощники небольшой [[ремень|ремешок]]. Самое главное при выполнении данного упражнения – хорошенько вытягивать позвоночник. Кстати, вариантов выполнения данной асаны тоже имеется несколько, поэтому хотя бы парочку из них освоить однозначно удастся.
== См. также ==