Изменения

[[Файл:Апельсин 1.jpg|400px|thumb|right|]]'''Апельсиново-грейпфрутовая диета ''' – одна из популярных и эффективных диет, разновидность фруктовой диеты.

Апельсиново-грейпфрутовая диета основана на употреблении грейпфрутов и апельсинов. Более жесткий вариант грейпфрутовой диеты предполагает питание овощами и грейпфрутами, с одной порцией овощного супа в неделю и питьем соков, бульона и [[зеленый чай|зеленого чая]]. Мы предложим вам вариант более щадящей вариант грейпфрутовой диеты, при которой можно есть яйца, рыбу, [[мясо ]] и курицу, а половина грейпфрутов заменяется апельсинами, что делает питание еще более полезным и разнообразным.

* Завтрак: один [[грейпфрут]], кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем.* Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один [[апельсин]].* Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда, один [[грейпфрут ]] или апельсин.

* Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального [[кофе ]] без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут.* Обед: 50 гр. сыра небольшой жирности съесть без хлеба, один апельсин.* Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или половина апельсина съешьте перед сном.

* Завтрак: столовая ложка распаренного изюма, три грецких ореха, смешанные с тремя столовыми ложками овсянки. Добавьте половину маленького стаканчика натурального йогурта; один грейпфрут.* Обед: чашка овощного супа с сухариками; один апельсин.* Ужин: 150-200 граммов отварной курицы без костей, два запеченных помидора, чашка зеленого или травяного чая без сахара.

* Завтрак: один грейпфрут; одно куриное яйцо всмятку без хлеба и соли; стакан томатного сока без соли; зеленый чай с ломтиком лимона без сахара.* Обед: большая порция салата 200 гр. из различных овощей (можно использовать сырую и отварную свеклу, сырую или отварную морковь, [[брокколи]], огурцы, помидоры, перец, [[сельдерей]], [[кабачок]], [[редис]], салатные листья из разных сортов салата, пекинскую капусту, белокочанную капусту, брокколи, репу, редьку, тыкву, стручковую [[фасоль ]] и другие овощи в любых сочетаниях). Салат заправьте чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла. Не используйте горох, картофель и кукурузу. Салат не солите. С салатом можно съесть один кусочек подсушенного черного хлеба или тост, пресный хлебец; один апельсин.* Ужин: Порция тушеных овощей около 400 гр. Без соли и масла. Овощи можно взять те же, из которых вы готовили салат в обед или заменить их другими овощами. Не добавляйте в овощную смесь картофель, кукурузу, бобы и фасоль, а также не добавляйте соль и специи.

* Завтрак: Приготовьте порцию фруктового салата. Для этого разрежьте на мелкие кусочки один грейпфрут, один апельсин и одно яблоко. Пусть салат постоит 10 минут, пропитываясь соком фруктов. Выпейте чашку черного крепкого кофе без сахара.* Обед: Запеките или отварите на пару одну большую или две маленькие картофелины; большая порция салата из белокочанной капусты или натертой на крупной терке свежей сырой моркови, заправленной ложкой оливкового или льняного масла. Салат съешьте без хлеба и соли. Порция салата может быть достаточно большой (200-300гр.); один грейпфрут.* Ужин: Кусочек мягкой телятины отварной или тушеной или приготовленной на пару без масла (250 гр.) или кусочек курицы (250 гр.) или кусочек рыбы (250 гр.), приготовленные так же; один крупный томат сырой или запеченный в духовке без масла. [[Помидор ]] можно заменить стаканом томатного сока. На ночь один апельсин.

* Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального кофе без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут.* Обед: 150 гр. свежего творога обезжиренного съесть без хлеба, один апельсин.* Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или апельсина съешьте перед сном.[[Файл:Апельсин.jpg|400px|thumb|right|]]

* Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем.* Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один [[апельсин]].* Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда; половина апельсина или грейпфрута.

При чувстве голода, с которым трудно справиться, допускается выпивать между основными приемами пищи по стакану кефира или по стакану питьевого несладкого йогурта; один раз в день можно съедать между приемами пищи либо одно крупное [[яблоко]], либо [[апельсин]]. Также вы можете пить воду и зеленый [[чай ]] без сахара без ограничений между приемами пищи. Грейпфрут можно заменить стаканом грейпфрутового сока. При этом имеется в виду свежевыжатый сок из натуральных грейпфрутов, приготовленный самостоятельно перед питьем. При помощи апельсиново-грейпфрутовой диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Перед применением диеты посоветуйтесь с доктором.