Упражнения с вертебральным тороидом — различия между версиями

Упражнения с вертебральным тороидом – комплекс физических упражнений со специальным тренажером.

Вертебральный тороид – это простейший тренажер в виде надувного круга с заключенным в него небольшим предметом, например, теннисным шариком. Предназначен такой спортивный инвентарь для тренировки межосных, межпоперечных, многораздельной и подвдошнопояcничной мышц позвоночника.

Разработал технологию тренировок с вертебральным тороидом Александр Обрезков. Изобретатель сам активно занимается на своем детище и утверждает, что благодаря регулярным тренировкам помимо уже перечисленных выше преимуществ нормализовал работу своего кишечника, снял спазм спинных мышц и улучшил потенцию.

По принципу своего действия вертебральный тороид чем-то похож на обруч хула-хуп с той лишь разницей, что своим телом Вы сообщаете движение не самому кольцу, а предмету, заключенному в нем. Но, в отличие от массивного хула-хуп, вертебральный тороид, насколько бы интенсивным не было занятие с ним, не оставляет синяков и ушибов на теле.

При помощи вертебрального тороида можно укреплять практически все основных группы мышц (пресса, бедер, ягодиц, глубокие мышцы спины), вестибулярный аппарат, сообщать нагрузку шейному, грудному, поясничному и крестцовому отделам позвоночника, снижать объем талии, улучшать кровообращение отделов позвоночника и суставов. Особенность занятий с вертебральным тороидом состоит в том, что они изолируют межпозвоночные диски от нагрузки. Таким образом, упражнения с этим доступным спортивным инвентарем, который можно изготовить даже самостоятельно, показаны людям, страдающим остеохондрозом, находящимся в реабилитационном периоде после травм опорно-двигательного аппарата, с избыточным весом, беременным женщинам, детям и пожилым людям.

Благодаря регулярным ежедневным 20-минутным занятиям с вертебральным тороидом за неделю талия и бедра уменьшаются на несколько сантиметров, а вес снижается на пару килограммов.

Владельцев кондоминимумов порадует компактность вертебрального тороида. В случае необходимости его можно сдуть, и он займет совсем мало места, а надувая его для следующей тренировки, Вы тренируете свои легкие. Также в сдутом виде такой спортивный инвентарь поместится в сумочку и может сопровождать свою хозяйку в командировках, выездах на природу, путешествиях. Тогда смена географии не будет нарушать регулярности тренировок.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Вертебральный тороид очень просто изготовить в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести обычный надувной плавательный круг подходящего диаметра (тороид должен плотно сидеть на Ваших бедрах и не падать с них), сделать в нем небольшой надрез, просунуть в него теннисный шарик и заклеить надрез при помощи набора для ремонта пластиковых вещей.

Упражнение № 1. На шейный отдел позвоночника

Данное упражнение может выполняться сидя или стоя. Вертебральный тороид располагаем вокруг шеи. Руки скрещиваем на груди и ладони помещаем на верх внутренней части тренажера. Сообщаем тороиду такое движение, чтобы шарик внутри него завращался по кругу. Постепенно доводим количество вращений до 100 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. На грудной отдел позвоночника

Данное упражнение также может выполняться как сидя, так и стоя. Вертебральный тороид опускаем на уровень груди. Руки, согнутые в локтях, заводим за голову. Вращаем корпусом так, чтобы шарик внутри тренажера также вращался. Снова сообщаем тороиду такое движение, чтобы шарик внутри него завращался по кругу. И постепенно доводим количество вращений до 100 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. На поясничный отдел позвоночника

Данное упражнение выполняется стоя. Вертебральный тороид опускаем на талию. Снова сообщаем тороиду такое движение, чтобы шарик внутри него завращался по кругу. И опять же постепенно доводим количество вращений до 100 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. На крестцовый отдел позвоночника

Последняя отправная точка вращения – бедра. Именно на них мы и опускаем тороид. Данное упражнение выполняется стоя. Снова сообщаем тороиду такое движение, чтобы шарик внутри него завращался по кругу. И опять же постепенно доводим количество вращений до 100 раз в каждую сторону.

Чем проще, тем лучше… Смысл этой фразы становится как никогда ясен после тренировки с вертебральным тороидом.

Автор статьи и модель - Наталья Гришко