| (не показано 7 промежуточных версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | '''Око возрождения''' - спортивный комплекс, состоящий из пяти упражнений, предназначенных для восстановления энергетических сил и коррекции фигуры. | + | '''Око возрождения''' - спортивный комплекс, состоящий из пяти упражнений, предназначенных для восстановления энергетических сил и [[похудение|коррекции фигуры]]. |
==История == | ==История == | ||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
Обязательными условием тибетской гимнастики является ее ежедневное выполнение. Пропускать по уважительным причинам можно не более 1 раза в неделю. Забрасывать гимнастику вовсе (в силу вмешательства в процессе занятия ею в серьезнейшие энергетические процессы в организме) не рекомендуется, так как Ваше тело может начать ускоренно стареть. Поэтому лучше выполнять меньшее количество повторов каждого упражнения, чем пропускать тренировку вовсе. | Обязательными условием тибетской гимнастики является ее ежедневное выполнение. Пропускать по уважительным причинам можно не более 1 раза в неделю. Забрасывать гимнастику вовсе (в силу вмешательства в процессе занятия ею в серьезнейшие энергетические процессы в организме) не рекомендуется, так как Ваше тело может начать ускоренно стареть. Поэтому лучше выполнять меньшее количество повторов каждого упражнения, чем пропускать тренировку вовсе. | ||
| + | [[Файл:1oko.JPG|250px|thumb|right|Упражнение 1]] | ||
Каждое упражнение в первую неделю тренировок выполняется по 3 раза. Каждую последующую неделю необходимо к каждому ритуалу добавлять по 2 подхода. В конечном итоге количество повторов каждого упражнения необходимо довести до 21 раза. Для того, чтобы легче было отсчитывать недели, лучше всего начать тренироваться по схеме «Око возрождения» с понедельника. | Каждое упражнение в первую неделю тренировок выполняется по 3 раза. Каждую последующую неделю необходимо к каждому ритуалу добавлять по 2 подхода. В конечном итоге количество повторов каждого упражнения необходимо довести до 21 раза. Для того, чтобы легче было отсчитывать недели, лучше всего начать тренироваться по схеме «Око возрождения» с понедельника. | ||
Крайне важно соблюдать последовательность выполнения упражнений именно в том порядке, который будет предложен ниже. | Крайне важно соблюдать последовательность выполнения упражнений именно в том порядке, который будет предложен ниже. | ||
| − | |||
==Преимущества == | ==Преимущества == | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
Тренироваться можно на свое усмотрение соразмерно имеющемуся свободному времени или настроению утром на восходе солнца или вечером - на закате. Также можно разбивать тренировку на две части: скажем, утром выполнять половину подходов к каждому упражнению, а вечером – оставшуюся их часть. | Тренироваться можно на свое усмотрение соразмерно имеющемуся свободному времени или настроению утром на восходе солнца или вечером - на закате. Также можно разбивать тренировку на две части: скажем, утром выполнять половину подходов к каждому упражнению, а вечером – оставшуюся их часть. | ||
| − | + | ||
Тибетская гимнастика не исключает возможность заниматься другими формами спортивной активности и даже усиливает их эффект. | Тибетская гимнастика не исключает возможность заниматься другими формами спортивной активности и даже усиливает их эффект. | ||
| − | + | [[Файл:2oko.JPG|350px|thumb|left|Упражнение 2]] | |
«Око возрождения» оздоравливающе воздействует на весь организм. Вы молодеете, становитесь более энергичными, корректируете фигуру в сторону нормы (если есть лишний вес – вы сбрасываете килограммы, если нездоровая худоба – Вы поправляетесь и округляетесь). | «Око возрождения» оздоравливающе воздействует на весь организм. Вы молодеете, становитесь более энергичными, корректируете фигуру в сторону нормы (если есть лишний вес – вы сбрасываете килограммы, если нездоровая худоба – Вы поправляетесь и округляетесь). | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
Дыхание является едва ли ни самым важным элементом «Ока возрождения». Поэтому ему стоит поучиться отдельно. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте его низом живота. Теперь сделайте выразительный выдох через рот, сопровождая его звуком “ Хааа ххх...” Этим выдохом словно выпускайте все недоброе из себя. Таким образом, Вам предстоит дышать во время всей тренировки. | Дыхание является едва ли ни самым важным элементом «Ока возрождения». Поэтому ему стоит поучиться отдельно. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте его низом живота. Теперь сделайте выразительный выдох через рот, сопровождая его звуком “ Хааа ххх...” Этим выдохом словно выпускайте все недоброе из себя. Таким образом, Вам предстоит дышать во время всей тренировки. | ||
| − | |||
[[Файл:3oko.JPG|350px|thumb|right|Упражнение 3]] | [[Файл:3oko.JPG|350px|thumb|right|Упражнение 3]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
==Комплекс упражнений == | ==Комплекс упражнений == | ||
| Строка 37: | Строка 32: | ||
Выполняется стоя прямо с разведенными в стороны прямыми руками. По часовой стрелке делайте плавные обороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, фиксируйте взгляд на одной точке. По мере наращивания подходов к упражнению следите за своими ощущениями. Если Вы почувствуете головокружение, тошноту, рвотные позывы, то не усердствуйте. Остальные упражнения выполняйте в требуемом количестве, а первое – столько раз, сколько позволяет Ваше нормальное самочувствие. | Выполняется стоя прямо с разведенными в стороны прямыми руками. По часовой стрелке делайте плавные обороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, фиксируйте взгляд на одной точке. По мере наращивания подходов к упражнению следите за своими ощущениями. Если Вы почувствуете головокружение, тошноту, рвотные позывы, то не усердствуйте. Остальные упражнения выполняйте в требуемом количестве, а первое – столько раз, сколько позволяет Ваше нормальное самочувствие. | ||
| − | + | [[Файл:4oko.JPG|350px|thumb|left|Упражнение 4]] | |
'''Упражнение № 2''' | '''Упражнение № 2''' | ||
| Строка 45: | Строка 40: | ||
Выполняется стоя на коленях, пальцами ног упритесь в пол, ладони зафиксируйте на талии, голову прижмите к груди. Из этого положения прогнитесь назад, аккуратно запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение. | Выполняется стоя на коленях, пальцами ног упритесь в пол, ладони зафиксируйте на талии, голову прижмите к груди. Из этого положения прогнитесь назад, аккуратно запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Файл:5oko.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 5а]] | |
| + | [[Файл:5.1oko.JPG|300px|thumb|right|Упражнение 5б]] | ||
'''Упражнение № 4''' | '''Упражнение № 4''' | ||
Текущая версия на 12:44, 13 июля 2012
Око возрождения - спортивный комплекс, состоящий из пяти упражнений, предназначенных для восстановления энергетических сил и коррекции фигуры.
История
Эта удивительная гимнастика спустилась к нам из гор Тибета, где ее много веков подряд практикуют монахи. Впервые о тибетской гимнастике «Око возрождения» западному миру стало известно в 1938 году из повести Питера Кельдера «Око возрождения». Ее автор в художественной форме повествует читателю, каким образом ему удалось заполучить у тибетских монахов тайное учение о 5 ритуалах (именно так монахи называют упомянутые упражнения), которые помогают не стареть, оставаться полным сил и в отличной форме. Вслед за повестью Кельдера стали появляться похожие по содержанию книги Андрея Сидерского «Око Возрождения для новой эпохи», Петра Левина «Око настоящего возрождения», Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин», дополняющие первоисточник.
Особенности
Гимнастика «Око возрождения» построена на эзотерической теории об энергетических вихрях, которые пронизывают человеческое тело. Они не видимы глазу и представляют собой мощные полевые образования. У молодых и здоровых людей энергетические вихри вращаются с большой скоростью и выходят далеко за пределы тела. Но со временем функционирование одного или нескольких вихрей может нарушиться, их размах становится меньше, они практически перестают выходить за пределы тела. Все это ведет к заболеваниям, старению, хронической усталости и неповоротливости. Тибетская гимнастика помогает разогнать энергетические вихри, придать им их нормальные характеристики.
Обязательными условием тибетской гимнастики является ее ежедневное выполнение. Пропускать по уважительным причинам можно не более 1 раза в неделю. Забрасывать гимнастику вовсе (в силу вмешательства в процессе занятия ею в серьезнейшие энергетические процессы в организме) не рекомендуется, так как Ваше тело может начать ускоренно стареть. Поэтому лучше выполнять меньшее количество повторов каждого упражнения, чем пропускать тренировку вовсе.
Каждое упражнение в первую неделю тренировок выполняется по 3 раза. Каждую последующую неделю необходимо к каждому ритуалу добавлять по 2 подхода. В конечном итоге количество повторов каждого упражнения необходимо довести до 21 раза. Для того, чтобы легче было отсчитывать недели, лучше всего начать тренироваться по схеме «Око возрождения» с понедельника.
Крайне важно соблюдать последовательность выполнения упражнений именно в том порядке, который будет предложен ниже.
Преимущества
Любая современная женщина оценит то, что гимнастика «Око возрождения» отнимет у нее всего 15-20 минут в день.
Тренироваться можно на свое усмотрение соразмерно имеющемуся свободному времени или настроению утром на восходе солнца или вечером - на закате. Также можно разбивать тренировку на две части: скажем, утром выполнять половину подходов к каждому упражнению, а вечером – оставшуюся их часть.
Тибетская гимнастика не исключает возможность заниматься другими формами спортивной активности и даже усиливает их эффект.
«Око возрождения» оздоравливающе воздействует на весь организм. Вы молодеете, становитесь более энергичными, корректируете фигуру в сторону нормы (если есть лишний вес – вы сбрасываете килограммы, если нездоровая худоба – Вы поправляетесь и округляетесь).
Дыхание в тибетской гимнастике
Дыхание является едва ли ни самым важным элементом «Ока возрождения». Поэтому ему стоит поучиться отдельно. Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте его низом живота. Теперь сделайте выразительный выдох через рот, сопровождая его звуком “ Хааа ххх...” Этим выдохом словно выпускайте все недоброе из себя. Таким образом, Вам предстоит дышать во время всей тренировки.
Комплекс упражнений
Упражнение № 1
Выполняется стоя прямо с разведенными в стороны прямыми руками. По часовой стрелке делайте плавные обороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, фиксируйте взгляд на одной точке. По мере наращивания подходов к упражнению следите за своими ощущениями. Если Вы почувствуете головокружение, тошноту, рвотные позывы, то не усердствуйте. Остальные упражнения выполняйте в требуемом количестве, а первое – столько раз, сколько позволяет Ваше нормальное самочувствие.
Упражнение № 2
Выполняется лежа на гимнастическом коврике. Стопы потяните на себя. Из этого положения одновременно поднимите вверх прямые ноги, слегка оторвите от пола ягодицы и голову с плечами. Медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 3
Выполняется стоя на коленях, пальцами ног упритесь в пол, ладони зафиксируйте на талии, голову прижмите к груди. Из этого положения прогнитесь назад, аккуратно запрокинув голову. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение № 4
Выполняется сидя на гимнастическом коврике. Согните колени, стопы поставьте на пол, голову прижмите к груди, опора на ладони рук, расположенные на полу у бедер. Из этого положения прогнитесь вверх так, чтобы корпус образовал параллель с полом, а голень и кисть - перпендикуляр. Опора на ладони и стопы, голову запрокиньте назад. Медленно вернитесь в исходное.
Упражнение № 5
Выполняется в опоре на ладони, только лицом вниз. Прогнитесь назад. Из этого положение (опора на ладони и стопы ног) поднимите копчик вверх и выпрямите ноги. Пятки потяните в пол, спину прогните вовнутрь. Зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходное.
По завершении тренировки можно принять теплый (не холодный!) душ. Первые ощутимые результаты от тибетской гимнастики следует ждать уже через неделю после начала занятий. Успешного возрождения!
Автор статьи и модель: Наталья Гришко
Ссылки
- «Око возрождения»: восстановление жизненных сил, социальная сеть Diets.ru
