Туннельное восприятие — различия между версиями

Фото: Fernando Cortes De Pablo/Rusmediabank.ru

Туннельное восприятие – оценка, основанная на малой доле реальности, и потому неадекватная. Свойственна перфекционистам, которые огорчаются по поводу любого несовершенства и не видят общей картины успеха.

Определение «туннельное восприятие» встречается в работе Карен Рейвич и Эндрю Шатта, которая посвящена теме психологической устойчивости. Туннельное восприятие они определяют как сосредоточенность на мизерной доли реальности на фоне игнорирования всего остального. Например, женщина, которая приготовила для гостей роскошный ужин, но забывшая постирать самую красивую скатерть, считает, что вечер испорчен. Или, работник, который подготовил прекрасную презентацию, обращает внимание не на шквал одобрения, а не одну негативную ремарку по поводу какой-то мелочи.

Туннельное восприятие может быть негативным, когда человек сосредотачивается на негативном моменте, который разрушает для него позитив остального, либо позитивным, когда человек концентрируется на слабой надежде (например, студент, подготовивший из восьмидесяти вопросов к экзамену всего пять) и верит в успех, хотя предпосылок для этого очень мало.

Каким бы ни было туннельное восприятие – позитивным или негативным – оно в любом случае оторвано от реальности.

В своей книге «Парадокс перфекциониста» профессор Гарвардского университета Тал Бен-Шахар пишет о том, что перфекционистам очень часто свойственно негативное туннельное восприятие. Несмотря на выдающиеся успехи в разных областях жизни (прекрасная карьера, дружная семья, материальный достаток, здоровье), человек словно не видит, не понимает своего счастья и пребывает в постоянной апатии, а то и депрессии, постоянно чем-то недоволен, расстраивается и раздражается по поводу сущих мелочей. Перфекционист словно отказывается от достигнутого, воспринимает его как должное, а не как успех, а затем снова возвращается к изнурительному труду, постоянному совершенствованию, не давая себе ни удовольствия насладиться успехом, ни заслуженного отдыха.

Чтобы стать счастливым, человек должен раз и навсегда отказаться от туннельного восприятия. Для этого нужно постоянно анализировать ситуацию, стараясь адекватно ее оценивать. Для этого нужно:

• Адекватно оценивать ошибки и неприятности. Постоянно спрашивать себя: «Разве критика начальником одного мелкого момента в работе (не содержательного, а организационного) чего-то стоит на фоне проделанной мной работы, которая получила высокую оценку всей компании и партнеров?», «Разве один «прогул» спортзала может уничтожить результаты, достигнутые в остальные посещения?», «Разве одно мое опоздание из-за поломки машины может убить мою репутацию ответственного и пунктуального человека?». Конечно, нет! Вот и не думайте о таких мелочах.

• Регулярно подводить итоги, концентрируясь на достигнутом. Вычеркивая пункты плана, человек продолжает сосредотачиваться на том, что еще не сделано, формируя у себя негативное восприятие. Параллельно нужно записывать то, что уже сделано, чтобы насладиться достигнутым. В конце дня нужно обязательно смотреть на этот список и радоваться. Такие списки итогов нужно делать не только в конце каждого дня, но и в конце недели, в конце года. Словом, ведите дневник достижений. Поверьте, если вы старательный и трудолюбивый человек, вы сами изумитесь, сколько смогли сделать. Но нужно найти время, чтобы составить такой список и порадоваться ему. Можно устроить себе маленький праздник, сделать себе какой-то подарок за усердие.

• Делать из лимона лимонад. Прочитайте книгу Дейла Карнеги о том, как перестать беспокоиться и начать жить. В ней много советов по поводу того, как перестать огорчаться по поводу любых неприятностей и даже обратить их себе на пользу.

• Слабые стороны перфекционизма
• Отказ от перфекционизма
• Подведение итогов

• Мой муж – перфекционист, женская социальная сеть myJulia.ru
• Стратегия «Вполне достаточно» для здоровья и похудения, женский журнал myJane.ru