Планы и учет самочувствия — различия между версиями

Фото: lithian/Rusmediabank.ru

Планы и учет самочувствия – выполнение плана с учетом физического и психологического самочувствия.

В наши дни популярны стройные системы планирования. Например:

• Полтора часа работай – четверть часа отдыхай.
• Каждый час делай перерыв в 5 минут.
• Используй любой кусочек переходного времени, чтобы выполнить дополнительные задачи из списка.

На самом деле такой стройный и красивый план может не сработать. И не потому, что возникнет другая срочная работа или какие-то обстоятельства, а потому, что вы устали, полностью выдохлись и поэтому не можете включиться в работу.

Так происходит потому, что работа неравноценна по своему напряжению. Вот вам попался хороший клиент, который быстро все согласовал и даже хорошо пошутил, развеселив вас, а вот явился пренеприятнейший тип – невежливый и недалекий, после общения с которым вы словно выжатый лимон. Вот у вас статья, интересная по теме и вызывающая бурю эмоций с вашей стороны, а вот сложнейший рекламный материал от капризного заказчика. Очевидно, что человек по-разному чувствует себя после деятельности разных видов, разной насыщенности и работы с разными людьми. Поэтому и времени на восстановление нам нужно-то совсем немного, то немало.

В планировании существует два противоположных подхода к неприятным делам. И поскольку нередко человек имеет возможность выбирать, какой использовать, стоит изучить оба.

Первый подход – это начать с «лягушки», то есть неприятного дела или работы с неприятным клиентом, чтобы побыстрее избавиться и вздохнуть свободно.

Плюсы:

• Как известно, раньше сядешь – раньше выйдешь. Чем раньше вы начнете работу над неприятным делом, тем быстрее вы ее закончите.

Минусы:

• «Послевкусие», которое остается от неприятного дела, может поглотить ваше удовольствие на целый день, а то и больше.
• У вас может появиться ощущение, что сил больше ни на что нет. И вам нужно длительное (не 5 минут, а хотя бы час) восстановление, чтобы продолжить работу.

Преимущества и недостатки «антилягушкового» подхода следующие:

Плюсы:

• Начинать нужно с приятного – это задает рабочий настрой.
• Вдохновение, которое дарят приятные дела, позволяет много успеть.

Минусы:

• С усталостью ослабевает сила воли, в результате чего заставить себя заняться нелюбимым делом, отправиться в офис к неприятному клиенту еще сложнее, чем с утра.

• Чутко относитесь к своему самочувствию. Если чувствуете, что начинаете уставать, сделайте небольшой перерыв. Как известно, отдыхать лучше еще до того, как навалится усталость.
• Не перегружайте себя. Иногда принцип «Не надо откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня» - это преступление против самого себя.
• После напряженного рабочего дня боритесь с соблазном остаться дома у телевизора. Это не отдых, а лишь его подобие. Настоящий отдых – это смена обстановки, общение позитивными людьми или с природой, фитнес, словом, максимальное отвлечение от работы и будничных забот (а ведь дома еще и постоянно давит «нескончаемая» домашняя работа, поэтому просто необходимо уходить из дома, чтобы переключиться).

Фото: Ozgur Coskun/Rusmediabank.ru

• Выпить воды, чая или кофе, съесть кусочек шоколадки или «энергетический» фрукт (например, апельсин).
• Пройтись по свежему воздуху.
• Сделать дыхательную гимнастику.
• Сделать офисную гимнастику, который позволит снять мышечное напряжение.
• Послушать музыку.
• Пообщаться с бодрым человеком.
• Почитать художественную книжку с хорошим, умным юмором. Например, «12 стульев». Также от стресса хорошо избавляют детские книжки, например, «Приключения Незнайки и его друзей», «Малыш и Карлсон, который живёт на крыше» .

• Вернись, энергия!, женский журнал myJulia.ru
• Акупрессура как древнейший способ восстановления энергии и здоровья, портал красоты myCharm.ru
• Осенняя пора – время восстанавливать силы! , портал красоты myCharm.ru

• Как восстановить силы после рабочего дня, социальная сеть для худеющих Diets.ru