Сонливость — различия между версиями

Кто не мечтает вздремнуть днем хотя бы часов?..

Сонливость (гиперсомния) – это постоянное желание спать, вялость, которая сопровождается ухудшением концентрации внимания и памяти, работы мозга. Сонливость не обязательно означает, что вы ведете активную ночную жизнь, оставляя себе пару часов на сон, а потому едва «продираете» глаза по утрам. Это неприятное состояние заставляет хотеть спать даже тех, кто проводит в постели положенные восемь часов в сутки, однако сонливость не оставляет его в покое, заставляя постоянно мечтать о сне.

Одна и распространенных причин сонливости – пониженная функция щитовидной железы. Щитовидная железа также «сигнализирует» нам о проблемах выпадением волос, запорами, избыточным весом и хронической усталостью.

Если человек страдает от ожирения, у него может развиться синдром тучности и гиповентиляции. Сонливость в данном случае указывает на нехватку двуокиси углерода в организме. Объясняется это тем, что полные люди мало работают диафрагмой, поэтому поступление воздуха в легкие снижено.

У мужчин старше 50 лет часто встречается сонная апноэ – остановка дыхательных движений. Такие люди храпят и часто просыпаются ночью, а потому на следующий день испытывают сонливость.

У подростков может диагностироваться синдром Клайна-Левина - редкое гормональное расстройство, вызывающее сонливость (особенно после еды).

Сильное желание прилечь в любое время суток может свидетельствовать о таких заболеваниях, как болезни печени и почек, инфекция (в том числе простуда), астма, сердечная недостаточность, малокровие, расстройства простаты у мужчин, рак, инсульт, субдуральная гематома.

При нарколепсии наблюдаются неконтролируемые приступы сонливости, когда человек вдруг «отключается» на несколько минут, а затем так же резко просыпаются. Произойти это может где угодно – даже на ходу, то есть человек может идти и уснуть, упав на землю, или «отключиться» во время лекции (что случается с преклонного возраста преподавателями).

Сонливость может быть причиной заболевания

Существует ряд простых объяснений тому, что вы постоянно хотите спать. Во-первых, это может быть побочный эффект приема самых разных лекарственных препаратов – например, транквилизаторов, лекарств от насморка и кашля (сонливость вызывают содержащиеся в них антигистамины), препаратов против аллергии.

К сонливости могут приводить стрессы, подавленность, о которых организм пытается избавиться, «отключив» вас от внешнего мира, то есть источников этого самого напряжения. В таком случае вам нужно не закрывать глаза на проблему, а попытаться решить ее.

Также сонливость может вызывать обычная скука. Как говорится, долог день до вечера, коли делать нечего. Вот человек и ложится вздремнуть – а почему бы нет, если скучно? В таком случае рекомендуется найти себе какое-нибудь увлекательное занятие.

Если у вас нет указанных выше заболеваний, вызывающих сонливость, попробуем одолеть ее.

Лучше всего это делать с вечера. Лечь спать нужно пораньше, в идеале приняв теплый душ или расслабляющую ванну, выпив стакан теплого молока с медом или настой ромашки. Спальню необходимо хорошенько проветрить. Кровать при этом не должна быть слишком мягкой, а одеяло тяжелым.

Будильник нужно наводить так, чтобы не попадать в фазу быстрого сна, которая длится 1,5 часа. Другими словами, если вы ложитесь в полночь, значительно легче вы проснетесь в 6 или 7.30, но не 6.30 и не 7.00. Подъем в фазу медленного сна обеспечит вам бодрость и легкость весь день.

Если вас преследует дневная сонливость, обратите внимание на медикаменты, которые вы принимаете

Утром, напротив, нужно сделать все возможное, чтобы проснуться. Выберите мелодию на мобильнике, которая не будет раздражать вас и вставайте сразу после первого звонка, не давая себе времени на «поваляться». Хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса – и в душ.

Гель для утреннего душа должен издавать резкий запах – лучше всего подойдут цитрусовые, зеленый чай и кофеин, которые и помогут проснуться.

Нельзя забывать и о завтраке. Для утра лучше выбирать яичницу или крупы, которые обеспечат организм необходимой энергией.

Выходить из дома лучше пораньше – это избавит вас от стресса, связанного с возможным опозданием, а также позволит не слишком спешить и больше подышать кислородом. Ничто не обладает такими бодрящими свойствами, как утренний воздух.

Если сонливость начала одолевать вас днем (особенно часто это случается после обеда), прислушайтесь к следующим советам:

• не злоупотребляйте сладким – это только кажется, что оно возбуждает и позволяет не спать, напротив, вафли, печенье и конфеты только расслабляют организм;
• пейте больше жидкости – 5-6 стаканов в день;
• выйдите из офиса на несколько минут, если нет такой возможности – откройте форточку и прогуляйтесь по коридору;
• сделайте гимнастику для лица;
• купите витамины – нередко сонливость является признаком общего ослабления организма;
• если ваш офис выполнен в холодных цветах, это неизменно порождает сонливость, а потому поставьте на стол какой-нибудь предмет теплого цвета – например, вазу, помогут это сделать и папки ярких цветов;
• сделайте несколько эффективных дыхательных упражнений– например, задержка дыхания.

Автор: Марина Тумовская

• Как победить сонливость, женский журнал myJane.ru