Шавасана — различия между версиями

Шавасана – в переводе с индийского языка означает «мертвая поза». Шавасана является одним из главных упражнений хатхи-йоги, которая в свою очередь представляет собой систему достижения душевной и физической гармонии. Разработана она была еще в Древней Индии. Смысл же непосредственно такого элемента как шавасана состоит в полном расслаблении и отдыхе организма.

• Шавасана способствует полному расслаблению и обновлению организма.
• Во время выполнения шавасаны вы избавляетесь от мышечнх зажимов и ваше тело получает глубокий отдых. Вы словно освобождаетесь от своего тела.
• В процессе регулярных практик ваша нервная система стабилизируется, становится более устойчивой к стрессам и негативным эмоциям.
• Шавасана способствует нормализации деятельности сердечной системы.
• При повышенном давлении есть все шансы понизить его благодаря шавасане.
• Нормализуется сон.
• Отмечено даже благотворное влияние шавасаны при спазматических болях.
• Также шавасана – верная помощница в выведении шлаков и токсинов из организма.

Идеальное время суток для практик шавасаны – вечером перед ночным сном. Именно в этот час организм наиболее настроен на отдых, и вам будет легче войти в фазу полного расслабления. Кроме того, из шавасаны вы плавно можете перейти ко сну и не заботиться о продолжительности расслабления. Но вполне допустимо выполнять шавасану в любое время суток, когда вы чувствуете потребность расслабиться. На первых порах вам может понадобиться для этого полчаса. Со временем, когда вы вникните в практику поглубже, вам будет достаточно четверти часа или даже 10 минут, чтобы отдохнуть с помощью шавасаны. Конечно, это при условии, что вы можете уединиться, и вам удается избавиться в это время от назойливых звонков. Однако, чтобы днем не уснуть во время шавасаны, мысленно повторите перед началом практик: «Расслабляется лишь мое тело, сознание бодрствует!»

Шавасана выполняется лежа на спине с закрытыми глазами. Руки свободно располагаются вдоль корпуса, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга. Важно лежать естественно, без напряжений и мышечных зажимов и настроиться на приятный отдых. Во время шавасаны вам вообще не придется двигаться. Работа будет производится только в ваших мыслях. И с их помощью вы будете достигать состояния абсолютного расслабления. Итак, что же это за мысли?

• Начнем с чувства тяжести в различных частях тела. Для этого Вы мысленно произносите по 3 раза каждую из предложенных фраз: «Моя левая кисть тяжелая», «Мое левое запястье тяжелое», «Мой левый локоть тяжелый», «Мое левое плечо тяжелое», «Вся моя левая рука тяжелая», «Моя правая кисть тяжелая», «Мое правое запястье тяжелое», «Мой правый локоть тяжелый», «Мое правое плечо тяжелое», «Вся моя правая рука тяжелая», «Моя левая ступня тяжелая», «Моя левая лодыжка тяжелая», «Моя левая икра тяжелая», «Мое левое колено тяжелое», «Мое левое бедро тяжелое» «Вся моя левая нога тяжелая», «Моя правая ступня тяжелая», «Моя правая лодыжка тяжелая», «Моя правая икра тяжелая», «Мое правое колено тяжелое», «Мое правое бедро тяжелое» «Вся моя правая нога тяжелая», «Мои плечи тяжелые», «Моя грудная клетка тяжелая», «Мое солнечное сплетение излучает тепло», «Мой живот тяжелый», «Мой таз тяжелый» «Мои лопатки тяжелые», «Моя поясница тяжелая», «Мои ягодицы тяжелые», «Все мое тело тяжелое».

• Продолжаем в том же порядке разливать тепло по всем частям тела. Для этого Вы мысленно произносите по 3 раза каждую из приведенных фраз: «Моя левая кисть горячая», «Мое левое запястье горячее», «Мой левый локоть горячий», «Мое левое плечо горячее», «Вся моя левая рука горяча», «Моя правая кисть горячая», «Мое правое запястье горячее», «Мой правый локоть горячий», «Мое правое плечо горячее», «Вся моя правая рука горячая», «Моя левая ступня горячая», «Моя левая лодыжка горячая», «Моя левая икра горячая», «Мое левое колено горячее», «Мое левое бедро горячее» «Вся моя левая нога горячая», «Моя правая ступня горячая», «Моя правая лодыжка горячая», «Моя правая икра горячая», «Мое правое колено горячее», «Мое правое бедро горячее» «Вся моя правая нога горячая», «Мои плечи горячие», «Моя грудная клетка горячая», «Мое солнечное сплетение излучает тепло», «Мой живот горячий», «Мой таз горячий» «Мои лопатки горячие», «Моя поясница горячая», «Мои ягодицы горячие», «Все мое тело горячее».

• Теперь добавим пульсацию: «Моя левая кисть пульсирует», «Мое левое запястье пульсирует», «Мой левый локоть пульсирует», «Мое левое плечо пульсирует», «Вся моя левая рука пульсирует», «Моя правая кисть пульсирует», «Мое правое запястье пульсирует», «Мой правый локоть пульсирует», «Мое правое плечо пульсирует», «Вся моя правая рука пульсирует», «Моя левая ступня пульсирует», «Моя левая лодыжка пульсирует», «Моя левая икра пульсирует», «Мое левое колено пульсирует», «Мое левое бедро пульсирует» «Вся моя левая нога пульсирует», «Моя правая ступня пульсирует», «Моя правая лодыжка пульсирует», «Моя правая икра пульсирует», «Мое правое колено пульсирует», «Мое правое бедро пульсирует» «Вся моя правая нога пульсирует», «Мои плечи пульсируют», «Моя грудная клетка пульсирует», «Мое солнечное сплетение пульсирует», «Мой живот пульсирует», «Мой таз пульсирует» «Мои лопатки пульсируют», «Моя поясница пульсирует», «Мои ягодицы пульсирует», «Все мое тело пульсирует».

Если вы до этого момента не расслабитесь, можно пройти еще пару циклов медитации, начинающихся мыслями: «Моя левая кисть ленивая», «Моя левая кисть расслаблена» и т.д. по всем частям тела. Только о голове во время расслабления думать нельзя!

О том, что у вас все получается, вам подскажет ощущение исчезнувшего тела, состояние блаженной итомы.

Нет надобности точно придерживаться конкретной продолжительности занятиями шавасаной. Ваше тело само подскажет вам, когда достаточно. В этот момент вам захочется встать, взбодриться, потянуться, вы почувствуете прилив сил.

После медитации лучше пару минут в качестве адаптации к внешней суете посидеть спокойно.

• Шавасана — полное расслабление и профилактика от болезней, женский журнал Myjane.ru
• Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих Diets.ru
• Талию вернет… фитнес-йога, портал для худеющих Diets.ru
• Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал Myjane.ru