(Новая страница: «right '''Японская диета''' – система питания, разработанная японскими диет…») |
(→Ссылки) |
||
| (не показана одна промежуточная версия ещё одного участника) | |||
| Строка 83: | Строка 83: | ||
==Ссылки== | ==Ссылки== | ||
| − | * [http://www. | + | * [http://www.diets.ru/dieta/japanese.html Японская диета], справочные материалы на Diets.ru |
| − | * [http://www. | + | * [http://www.diets.ru/community/19284/ Худеем на японской диете], тематическая группа на Diets.ru |
| − | + | ||
[[Категория:Диеты и похудение]] | [[Категория:Диеты и похудение]] | ||
Текущая версия на 02:38, 22 января 2012
Японская диета – система питания, разработанная японскими диетологами.
Сущность
С японской диетой, которая рассчитана на 13 или 14 дней, не поэкспериментируешь. Все продукты нужно употреблять только в указанной последовательности и объемах, которые указаны в меню. Также важно не путать последовательность дней.
Между приемами пищи разрешается пить чай без сахара и минеральную или обычную воду. При этом в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Сахар, мучные продукты, соль и алкоголь исключены.
Эффективность
Создатели японской диеты обещают похудение на 7-8 килограммов за указанные 13 или 14 дней. Если и после выхода из диеты не злоупотреблять высококалорийными продуктами, ее результат сохранится на несколько лет. Также следует отметить, что если исходная масса тела достаточно большая, то и уйти может больше 8 килограммов.
Преимущества
- Японская диета одновременно является низкокалорийной и низкоуглеводной.
- Отсутствие соли в диете уменьшает аппетит и позволяет продлить чувство сытости.
- Длительный результат, который сохраняется в течение нескольких лет.
- Недорогие продукты делают эту диету доступной для всех женщин.
Важно помнить
- Диеты следует придерживаться не более 13-14 дней.
- На японскую диету нельзя садиться чаще раза в 2-3 года.
- Пищевые срывы помешают закреплению результата, поэтому следует избегать переедания и жирных продуктов после выхода из диеты.
Меню
1 день Завтрак: кофе без сахара и молока; Обед: два яйца вкрутую, салат (свежая капуста с растительным маслом), свежий помидор либо стакан томатного сока; Ужин: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной).
2 день Завтрак: кофе без сахара и молока, маленький сухарик; Обед: салат (свежая капуста с растительным маслом), кусок нежирной рыбы (вареной или жареной); Ужин: 200 граммов говядины (вареной), стакан кефира.
3 день Завтрак: кофе без сахара и молока; Обед: салат (три морковки сварить, натереть, заправить растительным маслом), одно сырое яйцо; Ужин: несколько яблок или мандаринов.
4 день Завтрак: черный кофе без сахара и молока; Обед: корень петрушки или пастернака (пожарить на растительном масле), яблоки или мандарины; Ужин: фрукты.
5 день Завтрак: салат (сырую морковку натереть и заправить соком лимона); Обед: 400-500 граммов нежирной рыбы (сварить или пожарить), стакан томатного сока; Ужин: фрукты.
6 день Завтрак: черный кофе без сахара и молока; Обед: 400-500 граммов отварной курятины, салат (свежую капусту или морковку натереть, добавить растительное масло); Ужин: салат (сырая морковь, заправленная растительным маслом), два яйца, сваренных вкрутую.
7 день Завтрак: зеленый чай; Обед: 200 граммов говядины (отварной), фрукты; Ужин: любой из выше предложенных вариантов, кроме третьего дня.
Диету повторить, исключив седьмой день.
А как худеют японцы
Сами японцы нередко используют для похудения следующую диету. Итак, дневное меню:
- 300-400 граммов риса;
- 250-270 граммов овощей;
- 150-240 граммов фруктов;
- 100-120 граммов рыбы;
- 100 граммов молока;
- 60 граммов бобов;
- максимум одно яйцо;
- 2 чайных ложки сахара.
Ссылки
- Японская диета, справочные материалы на Diets.ru
- Худеем на японской диете, тематическая группа на Diets.ru
