Занятия стретчингом — различия между версиями

Камлана (обсуждение | вклад)
(Новая страница: «Занятия стретчингом – это фитнес-упражнения для растяжения мышц. Стретчинг - это относи…»)
 
Камлана (обсуждение | вклад)
 
(не показаны 2 промежуточные версии этого же участника)
Строка 1: Строка 1:
Занятия стретчингом – это фитнес-упражнения для растяжения мышц. Стретчинг  - это относительно новая система упражнений, но ее основа – это древние упражнения хатха-йоги, а также популярные и эффективные упражнения традиционной гимнастики, а также элементы классического танца.
+
[[Файл:Стретчинг.jpg|450px|thumb|right]]
 +
 
 +
'''Занятия стретчингом''' – это [[фитнес]]-упражнения для растяжения мышц. [[Стретчинг]] - это относительно новая система упражнений, но ее основа – это древние упражнения хатха-йоги, а также популярные и эффективные упражнения традиционной гимнастики, а также элементы классического [[танцы|танца]].
  
 
== Польза ==
 
== Польза ==
 
Занятия стретчингом, без сомнения, принесут огромную пользу.  
 
Занятия стретчингом, без сомнения, принесут огромную пользу.  
Цель занятий стретчингом – развитие гибкости. Гибкость сама по себе важна для организма, так как улучшает состояние мышц, сухожилий, соединительной ткани, связок. Систематические занятия стретчингом защищают мышцы от разрывов и растяжений, дают силу и выносливость, рекомендуются при  хронической усталости, а также как средство для профилактики и лечения судорог. Стретчинг очень полезен для спины. Часто его применяют профессиональные ныряльщики в своих тренировочных программах. Стретчинг поддерживает здоровье позвоночника.
+
Цель занятий стретчингом – развитие гибкости. Гибкость сама по себе важна для организма, так как улучшает состояние мышц, сухожилий, соединительной ткани, связок. Систематические занятия стретчингом защищают мышцы от разрывов и растяжений, дают силу и выносливость, рекомендуются при  хронической усталости, а также как средство для профилактики и лечения судорог. [[Стретчинг]] очень полезен для спины. Часто его применяют профессиональные ныряльщики в своих тренировочных программах. [[Стретчинг]] поддерживает здоровье позвоночника.
Занятия стретчингом можно совмещать после спортивных занятий, так как стретчинг увеличивает эффективность этих занятий и приносит огромную пользу. Так рекомендуется посвятить 10-15 минут стретчингу после беговых тренировок, после занятий теннисом, сквошем, а также после велосипедных тренировок, после долгих пеших прогулок, занятий водными, горными или беговыми лыжами, а также после лазания по скалам.
+
Занятия стретчингом можно совмещать после спортивных занятий, так как [[стретчинг]] увеличивает эффективность этих занятий и приносит огромную пользу. Так рекомендуется посвятить 10-15 минут стретчингу после беговых тренировок, после занятий теннисом, сквошем, а также после велосипедных тренировок, после долгих пеших прогулок, занятий водными, горными или беговыми лыжами, а также после лазания по скалам.
 
Занятия стретчингом очень полезны людям, страдающим астмой, так как важную роль в правильном выполнении упражнений стретчинга играет дыхание.
 
Занятия стретчингом очень полезны людям, страдающим астмой, так как важную роль в правильном выполнении упражнений стретчинга играет дыхание.
 
Итак, всего 15 минут в день – и ваш организм станет здоровее, а выше тело подтянутым и гибким!
 
Итак, всего 15 минут в день – и ваш организм станет здоровее, а выше тело подтянутым и гибким!
Строка 22: Строка 24:
  
 
Существует много методов стретчинга, разработанных профессиональными спортсменами и специалистами. Но самыми известными и популярными  являются 5 методов американского происхождения.
 
Существует много методов стретчинга, разработанных профессиональными спортсменами и специалистами. Но самыми известными и популярными  являются 5 методов американского происхождения.
* Метод чувствительности мышц
+
* '''Метод чувствительности мышц'''
 
Это сложное упражнение на растягивание, при выполнении которого нужен партнер. Сначала мышцы растягиваются. Это состояние растянутости мышц нужно поддерживать 6 секунд. Для контроля такого растяжения и нужен партнер или используется специальный тренажер. Затем мышца расслабляется на 4 сек., не шевелясь. Затем растягиваете мышцу еще больше и сохраняете максимальное растяжение в течение 10 сек., повторить как минимум три раза.
 
Это сложное упражнение на растягивание, при выполнении которого нужен партнер. Сначала мышцы растягиваются. Это состояние растянутости мышц нужно поддерживать 6 секунд. Для контроля такого растяжения и нужен партнер или используется специальный тренажер. Затем мышца расслабляется на 4 сек., не шевелясь. Затем растягиваете мышцу еще больше и сохраняете максимальное растяжение в течение 10 сек., повторить как минимум три раза.
 
Такой стретчинг существенно увеличивает мышечные рефлексы, выполнять его достаточно сложно, часто используется в реабилитационной гимнастике и очень редко – в группах по фитнесу.
 
Такой стретчинг существенно увеличивает мышечные рефлексы, выполнять его достаточно сложно, часто используется в реабилитационной гимнастике и очень редко – в группах по фитнесу.
* Длительное растягивание мышц
+
* '''Длительное растягивание мышц'''
 
Партнер растягивает вашу мышцу до предела в течение одной минуты, при этом мышцу расслаблять не требуется.
 
Партнер растягивает вашу мышцу до предела в течение одной минуты, при этом мышцу расслаблять не требуется.
* Метод «взмахнуть и удерживать»
+
* '''Метод «взмахнуть и удерживать»'''
 
Сделать мах рукой или ногой до максимального положения и удерживать усилием в течение 6 секунд.
 
Сделать мах рукой или ногой до максимального положения и удерживать усилием в течение 6 секунд.
* Метод расслабления
+
* '''Метод расслабления'''
 
Партнер растягивает ваш сустав в течение 60 секунд, затем мышцы постепенно расслабляются. Очень популярный метод тренировок в США.
 
Партнер растягивает ваш сустав в течение 60 секунд, затем мышцы постепенно расслабляются. Очень популярный метод тренировок в США.
* Метод пассивного растяжения и удержания
+
* '''Метод пассивного растяжения и удержания'''
 
Также сложный метод стретчинга.  Для выполнения упражнений потребуется партнер. На первом этапе мышцы сокращаются в течение 6 секунд, затем мышцы растягиваются в течение 54 секунды.
 
Также сложный метод стретчинга.  Для выполнения упражнений потребуется партнер. На первом этапе мышцы сокращаются в течение 6 секунд, затем мышцы растягиваются в течение 54 секунды.
 +
[[Файл:Стретчинг 1.jpg|450px|thumb|left]]
  
 
== Основные упражнения стретчинга ==
 
== Основные упражнения стретчинга ==
  
* Вытягивание позвоночника. Сцепите пальцы рук. Поднимите руки вверх. Вытяните руки над головой и тяните их вверх с усилием 20 секунд. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
+
* '''Вытягивание позвоночника'''. Сцепите пальцы рук. Поднимите руки вверх. Вытяните руки над головой и тяните их вверх с усилием 20 секунд. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
* Вытягивание согнутой спины. Сцепите пальцы рук. Вытягивайте руки вдоль пола и тяните их вперед с усилием 20 секунд, спина согнута. Ноги чуть согнуты в коленях. Затем расцепите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
+
* '''Вытягивание согнутой спины'''. Сцепите пальцы рук. Вытягивайте руки вдоль пола и тяните их вперед с усилием 20 секунд, спина согнута. Ноги чуть согнуты в коленях. Затем расцепите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
* Вытягивание спины с наклоном туловища вперед. Касаясь ладонями пола, вытягивайте руки вперед и скользите по полу вперед, вытягивая торс, в течение 20 сек. Повторить 5 раз.  
+
* '''Вытягивание спины с наклоном туловища вперед'''. Касаясь ладонями пола, вытягивайте руки вперед и скользите по полу вперед, вытягивая торс, в течение 20 сек. Повторить 5 раз.  
* Вытягивание спины в позе на коленях. Сядьте на колени. Опустите лоб на пол, вытяните спину. Руки вытягивайте перед собой с усилием 20 секунд. Повторить 5 раз. Расслабиться.
+
* '''Вытягивание спины в позе на коленях'''. Сядьте на колени. Опустите лоб на пол, вытяните спину. Руки вытягивайте перед собой с усилием 20 секунд. Повторить 5 раз. Расслабиться.
* Релаксация. Лягте на спину на твердую поверхность (пол). Руки вдоль туловища. Одна нога вытянута, другую ногу согните в колене. Последовательно расслабьте все части тела. Полежите 5 минут.
+
* '''Релаксация'''. Лягте на спину на твердую поверхность (пол). Руки вдоль туловища. Одна нога вытянута, другую ногу согните в колене. Последовательно расслабьте все части тела. Полежите 5 минут.
 
Напоминаем вам, что общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.
 
Напоминаем вам, что общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.
  
 
Занятия стретчингом полезны для поддержания молодости и здоровья суставов, улучшения мышечного метаболизма, улучшения обмена веществ, улучшается работа печени и кишечника, а значит, продлевается молодость, подвижность и здоровье!
 
Занятия стретчингом полезны для поддержания молодости и здоровья суставов, улучшения мышечного метаболизма, улучшения обмена веществ, улучшается работа печени и кишечника, а значит, продлевается молодость, подвижность и здоровье!
 +
==Ссылки==
 +
 +
* [http://www.myjulia.ru/article/65070/ 10 советов для эффективного стречинга], статья на myJulia.ru
 +
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4568 Растяжка для всех], статья на myJane.ru
 +
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=8157 Теория и практика растяжки], статья на myJane.ru
 +
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2759  «Диванная гимнастика»], статья на myCharm.ru
 +
* [http://www.relook.ru/articles/text/?id=3391 Утренняя зарядка], статья на Relook.ru
 +
* [http://www.stranamam.ru/post/215016/ Убрать живот с помощью восточных упражнений], статья на Stranamam.ru
 +
* [http://www.diets.ru/article/90419/ Лечебная гимнастика при болях в спине], статья на Diets.ru
 +
 +
[[Категория:Фитнес]]
 +
[[Категория:Здоровье]]

Текущая версия на 19:09, 30 июля 2017

Стретчинг.jpg

Занятия стретчингом – это фитнес-упражнения для растяжения мышц. Стретчинг - это относительно новая система упражнений, но ее основа – это древние упражнения хатха-йоги, а также популярные и эффективные упражнения традиционной гимнастики, а также элементы классического танца.

Польза

Занятия стретчингом, без сомнения, принесут огромную пользу. Цель занятий стретчингом – развитие гибкости. Гибкость сама по себе важна для организма, так как улучшает состояние мышц, сухожилий, соединительной ткани, связок. Систематические занятия стретчингом защищают мышцы от разрывов и растяжений, дают силу и выносливость, рекомендуются при хронической усталости, а также как средство для профилактики и лечения судорог. Стретчинг очень полезен для спины. Часто его применяют профессиональные ныряльщики в своих тренировочных программах. Стретчинг поддерживает здоровье позвоночника. Занятия стретчингом можно совмещать после спортивных занятий, так как стретчинг увеличивает эффективность этих занятий и приносит огромную пользу. Так рекомендуется посвятить 10-15 минут стретчингу после беговых тренировок, после занятий теннисом, сквошем, а также после велосипедных тренировок, после долгих пеших прогулок, занятий водными, горными или беговыми лыжами, а также после лазания по скалам. Занятия стретчингом очень полезны людям, страдающим астмой, так как важную роль в правильном выполнении упражнений стретчинга играет дыхание. Итак, всего 15 минут в день – и ваш организм станет здоровее, а выше тело подтянутым и гибким!

Принципы стретчинга

  • Занятия стретчингом не должны занимать более 15 минут в день
  • Заниматься стретчингом нужно систематически
  • Принцип методики стретчинга заключается в том, что нужно растянуть мышцы на 30-40 секунд в определенной позе
  • При выполнении упражнений нужно расслабиться
  • Заняв определенную позу, нужно не задерживать дыхание, а дышать спокойно и ритмично. При этом выдох должен быть дольше вдоха в два раза
  • Чаще всего, для выполнения упражнений стретчинга требуется партнер или специальный тренажер
  • Упражнения должны выполняться под руководством тренера
  • Занятия стретчингом должны заканчиваться релаксацией (расслаблением)

Методы стретчинга

Существует много методов стретчинга, разработанных профессиональными спортсменами и специалистами. Но самыми известными и популярными являются 5 методов американского происхождения.

  • Метод чувствительности мышц

Это сложное упражнение на растягивание, при выполнении которого нужен партнер. Сначала мышцы растягиваются. Это состояние растянутости мышц нужно поддерживать 6 секунд. Для контроля такого растяжения и нужен партнер или используется специальный тренажер. Затем мышца расслабляется на 4 сек., не шевелясь. Затем растягиваете мышцу еще больше и сохраняете максимальное растяжение в течение 10 сек., повторить как минимум три раза. Такой стретчинг существенно увеличивает мышечные рефлексы, выполнять его достаточно сложно, часто используется в реабилитационной гимнастике и очень редко – в группах по фитнесу.

  • Длительное растягивание мышц

Партнер растягивает вашу мышцу до предела в течение одной минуты, при этом мышцу расслаблять не требуется.

  • Метод «взмахнуть и удерживать»

Сделать мах рукой или ногой до максимального положения и удерживать усилием в течение 6 секунд.

  • Метод расслабления

Партнер растягивает ваш сустав в течение 60 секунд, затем мышцы постепенно расслабляются. Очень популярный метод тренировок в США.

  • Метод пассивного растяжения и удержания

Также сложный метод стретчинга. Для выполнения упражнений потребуется партнер. На первом этапе мышцы сокращаются в течение 6 секунд, затем мышцы растягиваются в течение 54 секунды.

Стретчинг 1.jpg

Основные упражнения стретчинга

  • Вытягивание позвоночника. Сцепите пальцы рук. Поднимите руки вверх. Вытяните руки над головой и тяните их вверх с усилием 20 секунд. Затем опустите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  • Вытягивание согнутой спины. Сцепите пальцы рук. Вытягивайте руки вдоль пола и тяните их вперед с усилием 20 секунд, спина согнута. Ноги чуть согнуты в коленях. Затем расцепите руки, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  • Вытягивание спины с наклоном туловища вперед. Касаясь ладонями пола, вытягивайте руки вперед и скользите по полу вперед, вытягивая торс, в течение 20 сек. Повторить 5 раз.
  • Вытягивание спины в позе на коленях. Сядьте на колени. Опустите лоб на пол, вытяните спину. Руки вытягивайте перед собой с усилием 20 секунд. Повторить 5 раз. Расслабиться.
  • Релаксация. Лягте на спину на твердую поверхность (пол). Руки вдоль туловища. Одна нога вытянута, другую ногу согните в колене. Последовательно расслабьте все части тела. Полежите 5 минут.

Напоминаем вам, что общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.

Занятия стретчингом полезны для поддержания молодости и здоровья суставов, улучшения мышечного метаболизма, улучшения обмена веществ, улучшается работа печени и кишечника, а значит, продлевается молодость, подвижность и здоровье!

Ссылки