'''Упражнение 3'''. Лежим на полу. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях и лежат стопа к стопе на полу. Отрываем лопатки от пола. Медленно опускаемся на пол в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху и выполняем короткоамплитудные подъемы корпуса наверх. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц пресса.
'''Упражнение 4'''. Лежим на полу в полумосте, руки вдоль туловища. Выпрямляем одну ногу, отрываем ее пола и выводим в одну прямую линию с корпусом. Рисуем этой ногой небольшие круги сначала в одну, затем в другую сторону. После 20 повторений выполняем это же упражнение с другой ноги. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц ягодиц и бедер.