Изменения

Также для увеличения мотивации во время зарядки можно применять различные гаджеты – спортивные снаряды и тренажеры. Это может быть как простейший спортивный инвентарь – [[скиппинг|скакалка]], обруч, [[упражнения с гимнастическим мячом|гимнастический мяч]], [[упражнения с гантелями|гантели]], так и более дорогостоящие тренажеры – [[упражнения на фитболле|фитболл]], [[упражнения с бодибаром| бодибар]], медболл, [[упражнения на тренажерах|большие тренажеры]] с грузами, беговые и велодорожки.

==Важность разминки==

Для того, чтобы избежать травм и растяжек перед силовой частью зарядки обязательно следует предпринять [[разминка|разминку]]. В качестве разминки хороши вращательные движения в основных группах суставов – плечах, локтях, кистях рук, наклоны в стороны, вперед и назад, развороты туловища.

==Упражнения для рук==

Для тренировки рук хороши такие спортивные снаряды как гантели, бодибар или медболл. Удерживая любой из них, выполняйте тягу руками вниз, к груди, сгибание-разгибание рук в стороны, наверх и за голову.

==Упражнения для спины==

Для поддержания работоспособности спины и профилактики остеохондроза хороши упражнения на шведской стенке, некоторые упражнения с гантелями, подъемы туловища, лежа на животе.

==Упражнения для груди==

Для сохранения упругости груди хороши различные виды отжиманий, разведение рук с гантелями в стороны, надавливание ладонью на ладонь перед грудью.

==Упражнения для пресса==

Задача упражнений для пресса обеспечить тренировку прямым, косым и боковым мышцам живота. Для тренировки прямых мышц, выполняйте скручивания, лежа на полу, полные подъемы туловища и подъемы ног. Для тренировки боковых мышц пресс хороши скручивания, лежа на боку. А для тренировки косых мышц пресса подходят подъемы туловища с одновременным его разворотом то в одну, то в другую сторону.

==Упражнения для бедер и ягодиц==

Упражнения для бедер и ягодиц включают полные и неполные приседания, выпады поочередно на каждую ногу, махи ногами, тягу грузов вниз с полусогнутыми коленями и т.п.

==Упражнения на растяжку==

Упражнения на растяжку обычно выполняют в конце зарядки, когда связки хорошо разогреты разминкой и силовыми упражнениями. Особенно эффективны упражнения на растяжку, когда они выполняются в паре. В данном случае помимо собственного усилия, Вам сообщает дополнительную нагрузку партнер, что является более результативным в деле обретения гибкости.

==Ссылки==