[[Файл:Менди1.jpeg |350px|thumb|right|Мэнди Ингбер]]
Поза Храма – эта поза позволит укрепить икроножные мышцы. Необходимо широко развести ноги, присесть, согнув ноги в коленях и направив колени в разные стороны. Таз и колени должны вместе образовывать прямую линию. В этом позе следует задержаться на полторы минуты. Повторы выполняются медленно, число повторов зависит от степени подготовки организма.
Поза стула направлена на укрепление мышц бедер и ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине бедер, при этом вес переносится на пятки, а бедра – опущены вниз. Колени должны быть на одном уровне с пятками, ягодицы – отведены назад, а живот максимально втянут. Прямые руки поднимаются над головой. В этой позе также можно выполнять приседания, чтобы достичь еще большего эффекта.
Поза приветствие солнцу направлена на мышцы брюшного пресса и [[упражнения на растяжку|сухожилия]] . Необходимо глубоко вдохнуть и поднять руки в прямом положении над головой, а на выдохе следует совершить низкий наклон вперед. Затем руки ставятся на пол, а грудь наклоняется вперед. Принимается упор лежа, ноги медленно отходят назад, при этом ладони находятся прямо под плечами. Бедра необходимо втянуть, чтобы все тело образовывало прямую линию. Затем следует медленно опускать туловище в полу, не допуская расслабления мышц. Потом выгибается грудь и выполняется прогиб вовнутрь, при этом бедра тесно прижимаются к полу.
Поза дерева помогает развитию мышц бедер и брюшного пресса. Необходимо прямо встать и перенести вес всего тела на одну ногу, при этом колено противоположной ноги будет направлено в сторону, а стопа прижимается к икре или же внутренней части бедра, что напрямую зависит от растяжки.
Поза голубя направлена на грудь и бедра. Необходимо совершить наклон назад, согнуть колени и держать стопы полностью на полу. Лодыжка одной ноги захватывает колено другой и эта ноги сгибается. Затем это колено поднимается медленно к груди.