Изменения

Сон является каждодневным, жизненно необходимым физиологическим состоянием мозговой деятельности. Состояние, когда человек спит, определяется минимальным уровнем мозговой деятельности и сниженной реакцией со стороны внешних органов, скелетной мускулатуры и сознания.

Нужда во сне у человека возникает регулярно каждые сутки и составляет значимую часть жизни. Восстанавливаясь психологически и физически во время сна, организм получает свежие силы и энергию для нового дня. Поэтому важно, чтобы сон был здоровый и крепкий.

* сон не чуткий, на мелкие внешние звуковые или механические раздражители человек не реагирует.

Делая вывод, можно сказать, что здоровый сон – это глубокий и непрерывный процесс, оказывающий положительное влияние на здоровье организма человека.

В настоящее время около трети населения планеты страдает от отсутствия здорового сна и мучается бессонницей, которая негативно влияет на ночной отдых, восстановление работоспособности и здоровье.

Существует и много людей, у которых со сном все в порядке. Они могут ложиться спать, когда посчитают нужным и прекрасно засыпают, а просыпаясь, чувствуют себя бодрыми.

Специалисты установили, что недосыпание человек переносит тяжелее, чем голод. Обычные люди могут не спать только двое суток, далее они непроизвольно будут засыпать. Выполняя дневную работу, у человека может возникать дремота, кратковременный сон.

Для полноценного сна взрослому человеку требуется от 6 до 10 часов. Идеальным временем для сна считается 8 часов. Хотя все люди проводят разное количество времени во сне, это зависит от индивидуальных потребностей. Рекомендуется определить, сколько именно вам нужно часов для сна. Зная, какое оптимальное количество времени вам требуется для сна, вы сможете спокойно выспаться и обеспечить себе условие для здорового сна.

5. Лучше всего спать обнаженным и в горизонтальном положении тела. Для спины полезно спать на боку, попеременно поворачиваясь в течение ночи на право и на лево. Не рекомендуется совсем спать на животе, так как в этом случае органы человека сдавливаются.

6.Проветривайте комнату, где вы спите каждый раз перед сном. Сквозняков не оставляйте, иначе вместо здорового сна получите насморк. Рекомендуемая врачами температура в спальне – 18-20 градусов.

7. Изолируйте спальное место от посторонних шумов, обязательно выключите свет. При включенной люстре ваш сон будет поверхностным и организм не сможет полноценно отдохнуть.

8. Человеческий сон делится на циклы, об этом говорят на уроках анатомии еще в 8 классе. Достаточно вспомнить, что существуют две стадии сна: «медленный» сон и «быстрый» сон. Если разбудить человека посередине одного из стадий сна, то он проснется вялым и будет себя чувствовать разбитым. Вычислите для себя ваши биоциклы и вы всегда сможете с легкостью вставать по вашим внутренним часам. Каждый цикл длится примерно 60-90 минут, а для полноценного отдыха вполне можно спать 4 цикла.