== Актуальность здорового сна==
Все люди знают, что сон служит источником прекрасного настроения и отличного самочувствия. С состоянием сна каждый человек знаком с первых дней жизни.
Известные врачи рекомендуют сон в качестве лекарства, а многие женщины считают сон средством красоты и здоровья.
Сон является каждодневным, жизненно необходимым физиологическим состоянием мозговой деятельности. Состояние, когда человек спит, определяется минимальным уровнем мозговой деятельности и сниженной реакцией со стороны внешних органов, скелетной мускулатуры и сознания.
Нужда во сне у человека возникает регулярно каждые сутки и составляет значимую часть жизни. Восстанавливаясь психологически и физически во время сна, организм получает свежие силы и энергию для нового дня. Поэтому важно, чтобы сон был здоровый и крепкий.
Здоровый сон - естественный основной источник физического и духовного здоровья организма. Из-за отсутствия здорового сна снижается трудоспособность и существует возможность возникновения разного рода заболеваний.
Не пейте алкоголь и газировки.
Поможет быстрее заснуть и принесет пользу организму успокаивающий теплый чай с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой или стакан молока с медом.
2.Спать ложиться лучше не позднее 23 часов. Именно в эти ночные часы организм и нервная система большинства людей настроены на отдых. Медики считают самым полезным временем для сна промежуток времени с 11 часов вечера до 5 часов утра.
3.Ученые рекомендуют спать головой на север (или на восток). Ориентировать тело в пространстве нужно согласованно электромагнитным полям.
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
[[Файл: Pillow11.jpg |300px400px|thumb|right]]
4.Ровным и не очень мягким должно быть спальное место. Если вы спите на перине, то тело прогибается, нарушается кровоснабжение органов и может возникнуть защемление нервных окончаний. Подушка должна быть тонкой и плотной, а можно безе нее и вовсе обойтись.
5.Лучше всего спать обнаженным и в горизонтальном положении тела. Для спины полезно спать на боку, попеременно поворачиваясь в течение ночи на право и на лево. Не рекомендуется совсем спать на животе, так как в этом случае органы человека сдавливаются.
6.Проветривайте комнату, где вы спите каждый раз перед сном. Сквозняков не оставляйте, иначе вместо здорового сна получите насморк. Рекомендуемая врачами температура в спальне – 18-20 градусов.
7. Изолируйте спальное место от посторонних шумов, обязательно выключите свет. При включенной люстре ваш сон будет поверхностным и организм не сможет полноценно отдохнуть.
8. Человеческий сон делится на циклы, об этом говорят на уроках анатомии еще в 8 классе. Достаточно вспомнить, что существуют две стадии сна: «медленный» сон и «быстрый» сон. Если разбудить человека посередине одного из стадий сна, то он проснется вялым и будет себя чувствовать разбитым. Вычислите для себя ваши биоциклы и вы всегда сможете с легкостью вставать по вашим внутренним часам. Каждый цикл длится примерно 60-90 минут, а для полноценного отдыха вполне можно спать 4 цикла.
9.Вечером не думайте о проблемах на работе, не загружайте нервную систему событиями прожитого дня. Расслабьтесь и помогите своему организму полноценно отдохнуть, думайте о приятном.
10.Прекрасно засыпается под спокойную и тихую музыку, колыбельные, звуки леса или морского прибоя.
11.Не принимайте холодный душ непосредственно перед моментом засыпания. Вечером полезно принять теплую ванну с добавлением эфирных масел или ароматизированных солей.
12.Пойдет только на пользу пешая прогулка перед сном в близь лежащем парке или аллее.
[[Категория: Здоровье]]