==Особенности тренировок фитоняшек==
[[Файл:fitonyashka2.jpg|300px|thumb|left]]
Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимым опытом и багажом знаний необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. За основу тренировок Поэтому большинство фитоняшек берутся берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом в значительной мере уменьшаются рабочие веса, а делают акцент делается на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм имеют существенные различиясильно отличаются, которые следует а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.
Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массыи, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии. Мужчины же пользуются низкоповторным тренингом, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.
Как в женскомМногие фитоняшки помимо нижней части тела, так мечтают прокачать и мужском организмегрудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, вырабатывается тестостерончто тренировочные программы, это гормоннаправленные на прокачку груди, отвечающий за рост мышцмогут сильно видоизменить эту часть тела, однако у девушек его количество раз и часто не в 10 меньше, чем у мужчинлучшую сторону. Поэтому опасения многих Распространенное мнение, которое бытует среди женщин стать обладательницами мужеподобной фигуры о том, что с огромными рукамипомощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, широкими плечами и мощной спинойв верхней части мышечный объем ничтожен, совершенно напрасны, хотя из всех правил имеются исключенияи на ее модификацию понадобится очень много времени. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратовГлавное в женском тренинге - грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, напримера также правильному питанию, анаболических стероидовпроцесс прокачки тела пойдет быстро.
Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность заниматься тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, женщины заканчивают подходы за после 6-8 повторенийженщинам кажется, что они теряют силы, и с этим ничего не поделатьжелая мучать себя, ведь сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохраненияи поделать с этим ничего нельзя. ИЕсли только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, несмотря на то, что у девушки остается еще куча сил, она сдаетсяно большинство девушек стараются этого избегать, дабы не желая истязать себянавредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.
Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело Как в томженском, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячнотак и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального циклаего количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. После менструацииПоэтому предположения многих женщин о том, вплоть до самой [[овуляция|овуляции]] женщина находится на пике работоспособностичто при увеличении количества повторов, после этого периода организм начинает запасать энергиюони станут обладательницами мужеподобной фигуры, так как в это момент он совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с неохотой тратит силыпомощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. По этой причине первые две недели после менструации нагрузки во время тренировок увеличиваютТолько ничего красивого в теле, накачанным таким способом, а следующие две недели – уменьшаютнет.
Основная мышечная масса у женщин расположена Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в нижней части тела. Если женщина имеет небольшой процент подкожного жиратом, то при грамотных тренировках процесс идет достаточно быстрочто мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, растут и силовые показателиу слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. Верхняя часть тела девушек имеет небольшие мышечные объемыПосле менструации, а значитвплоть до самой [[овуляция|овуляции]] женщина способна заниматься более усиленно, на ее модификацию уйдет очень много времени после этого периода организм не желает тратить силы и силначинает запасать энергию. ИПо этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, кстатиа следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, при серьезной прокачке груди, ее форма меняется, иногда не но все-таки в лучшую сторону. Распространенное мнение о том, что за счет прокачки верхней части тела, можно увеличить грудьбольшей степени это зависит от организма и его выносливости, является мифомведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.
==Питание фитоняшек==
В подборе рациона фитоняшки нет ничего сложного. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо употреблять в пищу меньше калорий, чем их расходуется, причем не обязательно делать разницу огромной, достаточно уменьшить рацион на 300-400 калорий. Для наращивания мышечной массы, нужно налегать на белковые продукты ([[мясо]], рыбу, яйца, молочные продукты). Для поддержания формы, следует употреблять столько калорий, сколько их тратится за день.
Многие фитоняшки страдают излишним фанатизмом. Стремясь достичь результатов быстрее, женщины резко урезают рацион, что приводит к различным проблемам, в том числе и к плохому самочувствию и головным болям. В итоге Кроме того, происходит торможение метаболизма, что приводит к набору веса даже от низкокалорийных продуктов(фруктов, овощей и зелени). Организм начинает запасать все то, что получает извне.
Питание фитоняшек основано не только на [[подсчет калорий|подсчете калорий]], но и на подсчете количества потребляемых белков, жиров и углеводов. Новичку это покажется сложным занятием, на самом деле это не так, ведь в настоящее время существует огромное количество таблиц с указанием этих данных, да, что там говорить, на просторах интернет-сети можно встретить специальные калькуляторы. Стандартный набор фитоняшек: белки – 2 г на килограмм тела, углеводы – 50 г в сутки, жиры – 35 г в сутки.
Итак, основные принципы питания фитоняшек:
*Употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа.
*Деление и чередование белков и углеводов. *Сладости и другие высококалорийные продукты строго по утрам и в мизерных количествах. *В день необходимо выпивать Употребление не менее 1,5-2 л водыв день.*В вечернее время следует употреблять белковую пищу, например, творог, отварная куриная грудка или отварной минтай. *Употребление сладостей и других высококалорийных продуктов строго по утрам и в мизерных количествах.
==Спортивное питание==