Многие из нас, хотят иметь красивую фигуру, но не у всех есть возможность посещать спортзал по каким-либо причинам. Но, при большом желании, можно добиться отличных результатов и в домашних условиях. Многие, говорят и мотивируют свое нежелание заняться собой, что им просто некогда! Самые распространенные "отмазки": У меня учеба, у меня работа, у меня ребенок. Поверьте, когда есть желание, есть и возможность! Все зависит от того, как вы отнесетесь к организации своих тренировок, да и вообще к введению в свою жизнь - спорт. Как говорится: "Как корабль назовешь - так он и поплывет!". Как вы поняли, организация тренировок - первый пункт в достижении результатов!
== Первое, что мы должны сделать - определится, чем же заняться? ==
Если у вас есть медицинские противопоказания для кардио нагрузок - выберите для себя спокойный вид спорта: Йога, пилатес, восточные танцы. Для домашних тренировок, кто не может выполнять резкие движения, могу посоветовать: "Ходим с Лесли Сансон". Благодаря ходьбе, вы сможете укрепить сердечную мышцу, а также привести свои мышцы в тонус. После чего, сможете подобрать программу более сложного уровня.
Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу "Killer Body". В эту программу, входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю, вы уже увидите первые результаты.
== Красивое тело - это 70% питание, а 30% тренировки! ==
Если вы будете заниматься, а питание оставите, как и прежде, то, вы не скоро увидите результаты. Поэтому, чтобы в краткие сроки, заметить, что ваши старания не напрасны - придерживайтесь правильного питания или просто организуйте правильный прием пищи. [[Здоровое питание|ПП]] - это не диета, вам совершено не придется голодать, а наоборот, вы всегда будете сыты! И за счет этого, организм поймет, что не нужно делать запасы, и начнет сам сбрасывать лишнее, и вы начнете худеть!
Но это все очень индивидуально, сейчас в интернете множество пабликов с [[Здоровое питание|ПП]], где есть уже рецепты и сейчас, вполне можно сказать, что на [[Здоровое питание|ПП]] можно кушать даже тортики, главное использовать полезные ингредиенты.
Желательно, для здоровья и восстановления мышц и нормальной работоспособности, нужно ложиться спать в 22.00, но так как большинству девушек - это не под силу, то последний прием пищи можно устроить как раз в 21.00-22.00. Это может быть стакан кефира, закваска, либо 0% творог.
==Как же организовать тренировку дома и реально ли это? ==
Раньше, я была одной из тех, которые оправдывали свою лень тем, что совершенно нет времени на тренировки, так как поздно прихожу с работы, а дома мужа кормить нужно. Запомните, если есть цель и желание, её можно добиться любыми путями! Наконец-то, я нашла для себя программу, разобрала свое питание и принялась за тренировки. Первое, что нам нужно для тренировок - инвентарь. Так как тренировки направлены на укрепление мышц и похудение, то нам нужны гантели от 1 до 5 кг. У меня дома нашлись 2 гантели по 5 кг и гиря. Но для новичка, гантели по 5 кг-это очень тяжело. Поэтому, пришлось решать проблемы подручными средствами. Если вам, как и мне, тяжело поднимать гантели по 5 кг или таких не имеется, их вам сможет легко заменить обычные бутылки с водой! Элементарно, не правда ли? И таких инструментов, можно придумать уйму!
== Где взять время? ==
'''Расскажу о моем вечере:''' Старайтесь примерно придумать меню на неделю для семьи, и для себя. Придя домой, приготовьте еду, и накормите всех. Моя семья состоит из мужа, кота и двух алабаев. Затем, отставьте все дела, переоденьтесь в удобную одежду, возьмите инвентарь ля тренировок и займитесь же делом!
Если вы занимаетесь с видео тренером, то скучно точно не будет, а если по программе упражнений по принципу сплит-тренировок, то можете включить музыку, которая поможет вам разгрузить ваши мозги от переживаний за целый день. За этот час, вы сможете не только улучшить свое тело, но и отдохнуть духовно.
== Чтобы не пропускать тренировки, поставьте для себя цель, ответьте на вопрос "зачем вы это делаете? " ==
Я допустим, хочу одеть красивое, обтягивающее платье, которое увидела в интернете, но сейчас не смогу его одеть, так как оно на мне будет плохо сидеть. Представьте, как оно будет красиво на вас сидеть и как все будут вами восхищаться! Это может быть не ради одежды, а ради своего здоровья или ради того, чтобы летом вы смогли надеть самый красивый купальник и продефилировать в нем по пляжу. Во время тренировки, чтобы не опустились руки, обязательно вспоминайте, для чего вы это делаете, поверьте, силы откуда-то появляются! Введите тренировку в привычку, отставьте свои дела всего лишь на час, и уже через пару недель, вы заметите, что ваше тело станет более красивым, а мышцы придут в тонус! Главное начать, а дальше - это станет привычкой! А когда вы будете смотреть в зеркало с каждой неделей, вы будете видеть все больше и больше результаты своей работы и заниматься вам будет не в тягость.Наоборот, вы будете скорей бежать домой с работы, выполнять домашнюю работу и заниматься, вам это будет приносить не только пользу, но и удовольствие!