Выносливость. Занятие фитнесом увеличивает способность человека к длительным нагрузкам. Тренировке выносливости способствуют такие виде фитнеса, как [[бег]], [[пешие прогулки|ходьба]], [[плавание]], езда на [[велосипед]]е, лыжный спорт, [[аэробика]], быстрые танцы.
Сила. Регулярные тренировки укрепляют и развивают мышцы тела, увеличивают их объем. Этому активно способствуют [[бодибилдингдля женщин|бодибилдинг]], пауэрлифтинг, плавание, многие виды спортивных игр и единоборств.
[[Файл:13926ges.jpg|300px|thumb|left]]
Скорость. Тренировки совершенствуют способность человека к выполнению коротких и быстрых движений. Это такие виды занятий, как игры с мячом, спортивные единоборства, быстрые [[танцы]], катание на лыжах, коньках, роликах.